【腸道問題】腸胃不適易腹脹勿食高FODMAP食物 日本專家教3招改善便秘及腸易激

醫生診症室 17:39 2021/11/19

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日本專家教3招改善便秘/腸易激。

便秘、腸道不適、腸易激是不少都市人的常見健康問題,日本節目《世界一受けたい授業》就找來日本消化道疾病學會專科醫生江田証,介紹改善腸道健康的3種方法。

1. 改善飲食

江田証在節目中指出,有研究顯示每10個人中就有3人患有小腸細菌過度生長,導致腸道產生大量氣體。一些高FODMAP食物因含有大量低聚糖和乳糖等,令小腸難以消化或吸收直入大腸,造成腹瀉,或滯留腸道細菌發酵產生氣體,引起腹脹、腹痛。

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高FODMAP食物及低FODMAP食物:

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所以乳酪、蜂蜜、納豆等一般被認為有益腸道的高FODMAP食物,其實只有對腸胃健康的人有用,腸胃不適的人反而要注意。

他建議腸胃不適的人,可嘗試戒掉高FODMAP食物約1至3星期,然後再慢慢攝取這些食物,逐一了解身體有否出現不適反應,推斷腸胃不適合哪種食物。

除了高FODMAP食物,醫生也指出多攝取不同食物種類非常重要,因為一直進食同類的食物會減少腸道細菌的變化,如腸道細菌太少,會令免疫力下降。而進食不同種類的食物,則可為腸道帶來不同細菌,激活腸道環境。

2. 生活習慣

醫生指出,食早餐很重要,因為食早餐可令腸道蠕動。

便秘人士也要定時定候去廁所,即使無法排便,都要坐在廁所上,調整自律神經。另亦可試用水潑一下臉和手,增加便意。

用水潑一下臉和手,可增加便意。

3. 令腸臟運動

隨著年齡增長,支撐腸道的骨盆底肌肉會變弱導致便秘。

隨著年齡增長,支撐腸道的骨盆底肌肉會變弱導致便秘。

故他建議透過1個運動鍛練這部份肌肉,從而改善腸道健康及便秘問題。

1. 首先放鬆躺平,雙手放在大腿兩側。

2. 然後雙腳曲膝。

3. 抬起臀部,同時用口呼氣,再慢慢放鬆。

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每日做3組,每組做20次。

節目組找來一名長期有稀便問題的男子進行實測,讓男子跟隨上述3種做法1星期。結果顯示,男子腸道中壞菌確實下降,稀便的症狀亦有所緩解。

責任編輯:羅嘉欣