【養生秘訣】75歲羅家英演粵劇每日唱足3小時 日做至少60下深蹲強身健體

保健美顏 13:16 2021/11/24

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75歲羅家英日做至少60下深蹲強身健體

Liza姐和家英哥將在下月演出十一場粵劇,每場超過三小時的演出,唱、做、念、打顯功架,每個字、每一舉手投足,都要用到丹田真氣,乃極虛耗體力和腦力之事,少點體能也難應付。到底兩位前輩是如何保持最佳狀態?

原來,Liza姐平日會定時行山和健身,她笑言,每一組肌肉都要勤於鍛練;怪不得其體態和肌感,勻稱又結實,再次證明女性的狀態,與其運動量和運動頻率成正比。美麗的女性不會懶,近距離細看Liza姐,肌膚和肌肉與真實年齡完全不符,加上她的從容氣場,不折不扣地示範了何謂「迷人chill lady」。

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觀一個人的精氣神是否俱足,察其眼目可略知一二。

家英哥年屆七十五,關目金光閃閃,腰板直兼真氣足,他也毫不吝嗇分享自己的養生心得—每日至少深蹲六十下:雙腳與肩同寬,身子可微微向前,但腰板必須挺直,背不能寒或曲,膝不能過腳尖,蹲至大腿與小腿正九十度,前三十下起身時,大腿和地面大約成四十五度角,然後再蹲,後三十下蹲低時,仍然保持大腿與小腿正九十度,但起來時則需略為提高,大腿和地面會形成七十五度角,一蹲一起為之一下。他解釋,起身時不用整個人企直,去到七十五度角最好,那才不會傷膝頭。

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徇眾要求,他即席示範,每下蹲到大腿與小腿正九十度,下盤穩如泰山,一蹲一起,駕輕就熟,後輩無一敢即席跟他較勁。他自言每朝邊刷牙邊深蹲,手腳同時並用,以multitask的方式同時鍛鍊體力和腦筋。對於初試者,他建議可先由每日做十下深蹲開始,讓身體適應後逐步增加。家英哥又推介,腳尖貼地,腳踭提高,停留數秒才落地,動作有點像八段錦的「背後七顛百病消」,每天做三十下,有利強化腳部肌肉。

中醫師常說:「未老腳先衰」,日本自然療法專家石原結實也大力提倡:「強化下半身的肌力,是擊退萬病的秘訣」,要精氣神力俱足不生病,就要靠下半身。家英哥是最佳人辦!

全文刊於《經濟日報》,原題為「粵劇人養生之道」

撰文 : 利嘉敏