【飲水迷思】不要等非常口渴才飲水 中醫教你從大小便睇飲水量

保健美顏 16:34 2021/11/24

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中醫師指出,飲水過多或過少對身體也有影響。

正常人應該每日飲6至8杯水,在室外工作,做運動流汗後,會飲多1至2公升都可以,總之適量補充流失的水分,因為人體的組成大約6至7成是水分。腎虛、寒濕比較重的人,可能略略飲少一些。早上飲水也盡量喝溫水,這樣比較有利消化早餐。

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中醫認為喝得過多或過少水,會有甚麼問題?

飲水太少會「陰虛」,咽乾、口渴、小便黃,出現內熱的症狀,但飲水也不是愈多愈好,過多就會「濕重」,因為這些水需要被胃腐熟後再經過身體吸收氣化,才轉換成津液,如果這些飲落肚的水,無法被臟腑反地深吸力運上頭面、皮膚,此人一樣覺得口乾口臭,大便會常常便溏不成形。所以大部分人是水分分佈不均勻,而不是缺水。

為何有些人愈飲愈口渴?

這多是精神緊張、自律神經失調的一個症狀,多出現係精神壓力大的人,由於口水分泌多和少是受到這些神經系統調節,因為失調,需要口水卻不分泌,不停飲水卻稀釋了口腔的黏液,保濕能力下降,愈飲愈口渴。另外有些人血糖高,有糖尿病,也經常容易出現口渴的感覺。同樣地,飲水無法立刻增加口水,所以有機會愈飲愈口渴。

甚麼時候應該飲水?

不要等到非常口渴才飲水,少少口乾就要飲水,每次150至200ml。每次小便查看顏色,如果顏色是淺黃色,就代表飲水量正常。如果4至5小時也沒有小便,或小便顏色比啤酒更深色,那就代表飲水太少了。

食飯時飲湯、喝水好嗎?

食飯飲水最好分開,飲一大杯水,才進食,雖然會有飽肚感,有利減肥。但會稀釋了胃酸,長期這樣做會導致消化不良。食飯飲湯是不少家庭的習慣,有一碗家人煲的愛心湯水,實在洋溢幸福。不過正餐不宜過飽,大約7成飽,這樣胃才有空間飲湯,否則飲得兩大碗,容易變成胃酸倒流,引起消化不良,夜晚也會引起夜尿,睡眠質量下降。

文章獲註冊中醫師李廣冀授權轉載。標題經編輯修改,原題為〈點解愈飲愈口渴?〉

撰文 : 李廣冀 註冊中醫師