【經期飲食】揀啱食物可瘦身減經痛  營養師教月經前後飲食貼士

保健美顏 14:59 2021/12/17

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營養師教月經前後飲食貼士,只要選對食物,有助瘦身、紓緩經痛。

不少女生也試過M痛「痛到暈」,甚至「痛到嘔」的情況。台灣營養師廖余姍(Sabrina)近日在其facebook專頁表示,經期前後及來經期間,只要選對食物,不僅有助紓緩經痛,更可順便瘦身。Sabrina把生理期分為三個階段,並列出相關飲食及運動建議,其中經期後是黃金瘦身期。 

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經期前

Sabrina指,受女性荷爾蒙影響,此階段食慾增加是很正常的。不過很多人食慾暴增到暴食就變成一種「經前症候群」,特別對於碳水、甜食類特別有興趣。情緒方面,即使是小事就會氣到不行,而且是那種明知道這沒甚麼好生氣,可是還是好氣,控制不住的那種,看甚麼也不順眼。

飲食及運動建議:

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經期期間

Sabrina表示,女性在此階段出血量大,由於鐵質流失,精神和體力下降,會更易疲倦。食慾方面就要視乎個人情況,有人腹部太腫脹吃不下,有人則食慾比較好。

飲食及運動建議:

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經期後(黃金瘦身期 )

此階段荷爾蒙趨於穩定,食慾相對正常。

飲食及運動建議:

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Sabrina提醒,每個人身體反應也不太一樣,多觀察身體與食物、情緒的關係,就可更好照顧自己在不同生理狀況下的身心狀態。Sabrina以自己為例,她知道經前吃點甜,以及較高熱量的東西是無妨的,而且會疲累、水腫也很正常。她也能理解自己的情緒,接受是荷爾蒙變化所致,不會因莫名而來的情緒感到不安,會盡可能安撫自己。她說,能夠分辨自己甚麼狀態是正常和不正常,就不會太擔心。

內容獲「減重營養師Sabrina的美胃人生」授權轉載

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責任編輯:黃泳欣