【育兒壓力】頭痛胃痛失眠是育兒壓力徵兆 社工分享5招正面親職家長減壓貼士

育兒經 18:25 2022/02/04

分享:

分享:

社工分享5招正面親職家長減壓方法。(i-stock圖片)

不少家長分享,在現今世代要教養孩子一點也不容易。在社會氣氛影響下,經常擔心孩子「落後」和「輸在起跑線」,需要時刻關注孩子成長和身心健康,若父母本身是雙職,更倍添壓力,有時甚至忽略照顧自己的需要,影響生活及夫妻關係。在此,希望能與各家長分享「正面親職」家長減壓錦囊,幫助大家學懂減壓,持守正面心態,攜手面對育兒壓力。

面對育兒壓力,你可能有以下的身心反應︰

情緒/感受  擔心、焦慮、緊張、無助、煩燥……       
身體反應  難以入睡、頭痛、胃痛、失眠、難以集中、疲倦乏力……
行為 責打孩子、破口大罵、常常責怪自己……  
非理性想法  • 我要給孩子最好的東西
• 我要成為最好的父母
• 已經教了孩子很多次,他應該要聽話  

這些情緒、身體反應和想法的出現在所難免,而每個人的反應都可能不一樣。面對這些狀況,家長要先照顧好自己的身心,這樣才可帶領孩子健康成長。家長可採用以下五個錦囊幫助自己︰

錦囊1︰覺察自己的情緒及想法

出現情緒起伏及身體壓力反應時,宜停一停、深呼吸、喝杯水等,平靜自己。然後,假如我們出現較負面的想法時,例如:「弊啦!阿仔/阿女又唔聽話!要罵大聲啲,等佢知驚先!」,可以回想孩子出現不當行為背後的原因,理解孩子的需要,從而定下心神,再思考正面的方法處理。

錦囊2︰保持理性想法及希望感

須知道世上沒有完美的孩子或父母,假如鑽牛角尖、出現較負面的想法,應欣賞孩子其他美好的地方,不宜過份追求完美,例如﹕「雖然擔心孩子的學習出現困難,但我們已盡力幫助他,而且孩子在其他方面均正面發展。」

錦囊3︰安排給自己、另一半的專屬時間

平衡工作與家庭生活,不要單單聚焦在管教及照顧子女身上。家長需安排專屬時間,照顧好自己,重新得力。家長宜抽取時間做自己喜愛的事情,好好享受。此外,保持良好的夫妻關係相當重要,安排時間與配偶獨處,彼此分享生活點滴和感受。這樣,夫妻面對艱難的處境、育兒的困難時,才能互相支持和安慰,以致減少管教上的衝突。

最新影片推介︰

錦囊4︰保持與他人聯繫

定期與朋友相聚,擴闊生活圈子,與他人分享自己的難處及心情,釋放壓力。此外,家長亦可參與家長小組,與孩子年齡相若的媽媽互相支持,分享育兒經驗,集思廣益,才更有能力解決問題。

錦囊5︰定時作息、建立運動及鬆弛練習

維持規律生活有助增加安穩感覺,建立與家人定期一同做運動的習慣,進行拉筋、靜觀等鬆弛練習,有助放鬆身心,舒緩過份緊張的情況。

好好照顧自己的需要,保持身心健康,才是帶給家人及孩子最大的祝福。

hket App已全面升級,TOPick為大家推出一系列親子、健康、娛樂、港聞及休閒生活資訊及Video。立即下載:https://bit.ly/34FTtW9

TOPick推出「Band1學堂」,更多教育升學資訊:https://bit.ly/3a6HT6T

【hket TV家庭台】《湊得輕鬆啲》逢周日早上10點伴你同行育兒路︰bit.ly/35z6COD

撰文︰聖公會聖基道兒童院 幼稚園駐校社工 林穎怡