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【健身室重開】伍富橋+星級教練Rico親自示範 4招保肌法練好身型迎初夏【內附詳情】

12:44 2022/04/22

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兩位星級教練伍富橋和Rico Chow。

因應疫情有放緩跡象,不少之前因防疫措施而暫時停業的場所陸續重開,包括健身室亦再度開業。TOPick邀來星級教練及藝人伍富橋(Alvin Ng)及其健身室的好拍檔Rico Chow,在仍乍暖還寒的4月,醒大家4招保肌方法,讓大家繼續保持健美身型迎接初夏。

先介紹兩位星級教練:伍富橋於2014年參加《超級巨聲4》得到賞識簽約為歌手,熱愛健身每天定必做1小時的運動,並考獲亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)證書,閒時兼職健身教練,半年前轉做素食者,身形依舊。

至於,跟他一起合資開設健身室dawnxlab的好友兼教練叫Rico Chow,是很多圈中人的指定導師。雖然早前開業不久便因疫情面對停業,伍富橋表示:「惟有全力配合政府,希望大家同心協力度過難關。」幸而他們終於暫時捱過難關。

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他們之前停業期間沒有躺平,常在社交平台自拍片段分享在家中做運動的心得,今趟更就親身示範4個力保肌肉的方法,大家不妨照跟。當然,這些方法是簡約版,若認真的話,請找教練度身訂造適合自己的課程,而運動永遠都是那一句,要持之以恒才有效呢!

最新影片推介:Edan專訪

第1招:把膊頭做厚一點

方法

Alvin:「首先將我們的啞鈴,由我們的大髀位置提起至膊頭位。然後,讓兩邊的手踭跟膊頭同一個水平,而角度最好是90度。然後推上去到最盡時才呼氣,慢慢把雙手落下。」

操厚膊Step 1 (攝影:黃建輝)

注意

Alvin:「推時記得要沉肩,不要鎖肩,記得提自己收腹!」

每組:10-12次 /每次:4組

操厚膊Step 1 (攝影:黃建輝)

第2招:把背肌拉得厚實

方法

Rico:「我建議做一個窄手坐姿滑輪划船,就可練到背闊肌和斜方肌,這是一組將頭部和肩部向後拉的背部動作。這一組很簡單,坐在凳上,挺胸收腹,雙腳微微屈曲,雙手貼住身往後拉,記得要把肩胛夾實,拉到跟身後少少便停留,然後慢慢放回原位。這方法可令身形厚實一點,整個人也橫多一點。」

拉背肌Step 2(攝影:黃建輝)

注意

Rico:「拉的時候呼氣,放的時候吸氣。」

每組:10-12次/每次:4組

拉背肌Step 1(攝影:黃建輝)

第3招:把上胸推上一點

方法

Alvin:「平常我們會用史密夫機來訓練上胸,要調較好健身椅的角度,是要有點微斜就好。若家裏沒有大型健身機器,可試試較輕的長形東西。記得雙手在握槓鈴時,跟手踭最好是90度,推槓鈴時要用上胸的肌肉去做。」

推上胸Step 1(攝影:黃建輝)

注意

Alvin:「推上時要呼氣,落下時要吸氣。」

每組:10-12次/每次:3-4組

推上胸Step 2(攝影:黃建輝)

第4招:把手臂肌肉加強

方法

Rico:「我們會做滑輪機三頭肌下壓,把手踭垂直並指着地,然後鎖住手腕,手握繩索或直槓向下壓,拉到最底使雙臂伸直,稍停1秒,緩慢地還原動作,期間要保持手踭穩定。要記緊保持呼吸速度,吸氣上,呼氣落,這動作主要感到三頭肌有收縮的感覺。」

練三頭肌Step 1(攝影:黃建輝)

注意

Rico:「手腕要鎖定,別讓前臂動作而屈伸腕關節,此舉會令手腕承受很大壓力,造成損傷的!」

每組:10-12次/每次:4組

練三頭肌Step 2(攝影:黃建輝)

場地提供︰dawnxlab 

撰文 : 黃鑑江