【新冠後遺症】染疫康復後易疲倦失眠 營養師建議多款食物助改善症狀

健康 17:15 2022/04/06

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染疫康復後易疲倦失眠,營養師建議多款食物助改善症狀。

不少市民在感染新冠病毒後康復,但又出現不同程度的後遺症,常見的包括時常疲倦、記憶力下降、失眠、胃酸倒流等。註冊營養師Jim Lau日前在Facebook發文提出調理新冠後遺症的方法,透過不同類別天然食物吸取身體所需營養素,有助改善症狀。

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1. 無原因下疲倦 

原因:攜氧量不足

建議補充高鐵質食物,例如:

  • 紅肉、豬肉、海鮮、紫菜、豆製品
  • 補充足夠奧米加三脂肪酸,幫助身體消炎,減低身體發炎反應,改善容易疲倦問題
  • 補充足夠蛋白質令身體可以製造更多血細胞

2. 記憶力及專注力變差

原因:缺乏維他命B12

染疫時,身體免疫力使用大量維他命B12幫助提升身體防禦能力,若無適當補充會令血液維他命B不足,短期下引致記憶力及專注力變差。

適當補充維他命B12改善記憶力不足問題,例如:

  • 海鮮、雞蛋、牛奶、西蘭花

3. 失眠

原因:缺乏鎂質

染疫期間,免疫力細胞使用大量鎂質進行體內不同的消炎及免疫力反應,例如減低呼吸道病徵。若長時間缺乏沒有補充,會令身體神經系統缺乏足夠鎂質,令身體無法放鬆。

建議食用:

  • 堅果類,如杏仁、腰果、核桃

4. 脫髮

原因:身體流失過多蛋白質、鐵質、維他命B群

及時補充優質蛋白質可以改善,例如:

  • 雞蛋、豬肉、三文魚

5. 抵抗力下降

原因:維他命D濃度不足

維他命D除幫助提升骨格健康,還可幫助調節肺部免疫力。加上疫情期間減少戶外活動,較少接觸戶外陽光,若維他命D未及時補充,有機會影響免疫力。

建議方法:

  • 有時間多曬太陽
  • 補充足夠奶製品,或芝士

6. 食欲不振及腸胃不適

原因:腸胃微生態被擾亂

染疫後出現腸胃功能混亂,例如胃酸倒流、腹瀉。腸胃不能正常消化及吸收食物,導致腹瀉或者消化不良的問題。

補充足夠鉀質、益生菌;一定要是足夠的「雙歧桿菌」。建議食用:

  • 希臘乳酪、椰子水

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內容獲「Jim Lau - 註冊營養師」授權轉載。

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責任編輯:羅嘉欣