【腸道疾病】腸躁症易腹瀉又便秘 戒8種食物有助減輕發病率

健康 16:40 2022/04/07

分享:

分享:

腸躁症易腹瀉又便秘,戒8種食物有助減輕發病率。

都市人生活壓力大,甚至不良習慣都容易導致慢性疾病產生,尤其不良飲食習慣令不少人年紀輕輕就伴隨腸胃疾病。台灣營養師程涵宇日前在個人專頁發文,指出腸胃疾病「腸躁症」會在平均每5人中就有1人患上,當中9成會在50歲前發病,甚至醫師自己也曾在24歲時就患有此症。她在文中歸納「腸躁症」常見症狀,以供大家參考排查。

最新影片:

  • 肚痛:常出現在下腹部或整個腹部;排便後會減輕疼痛。
  • 腹瀉:1/3腸躁症患者有此症狀;糞便也可能含有粘液。
  • 便秘:1/2患者有此症狀;也常有排便排不乾淨的感覺。
  • 腹瀉+便秘:約2成患者會出現混合或交替的便秘和腹瀉,排便習慣不穩定。
  • 脹氣:最煩人的症狀之一
  • 食物不耐:包括產氣食物、乳糖和麩質。
  • 疲勞:逾半患者有此感受
  • 失眠:腸躁症患者比一般人更易疲勞,睡眠也更少。疲勞和睡眠質量差也與更嚴重的胃腸道症狀有關。
  • 焦慮憂鬱:腸躁症與焦慮憂鬱情緒互相影響,惡性循環。

8類須避免食物

程醫師又例舉8類容易激起「腸躁症」反應的食物,提醒大家在日常生活中避免進食,從而減輕症狀。

1. 咖啡因

  • 原因:對腸道有刺激作用,會導致排便甚至腹瀉。
  • 腸道期刊研究發現,29%受訪者喝下第一口咖啡後,20分鐘內就會收到排便的訊號。含有咖啡因的咖啡可能是腸躁症患者的誘因。

2. 啤酒

  • 原因:與身體代謝酒精的方式有關。同時酒精通常含有麩質,而葡萄酒和風味啤酒可能含有大量糖,影響消化。
  • 建議選擇無麩質啤酒,或不含人工甜味劑或添加糖的酒類。

3. 含糖飲料

  • 原因:小腸不容易吸收,食用後可能會導致脹氣和胃痛。
  • 例如高果糖玉米糖漿之類的高腹敏(FODMAPS)食物

4. 蘋果、芒果、櫻桃、成熟香蕉等

  • 同樣屬於高腹敏(FODMAPS)食物
  • 可以吃低腹敏(FODMAPS)食物,例如:
  • 哈密瓜、木瓜、火龍果、藍莓、葡萄、奇異果、柑橘、鳳梨

5. 甜味劑

  • 原因:糖醇可能導致症狀加劇,造成消化不適、脹氣等。
  • 例如:山梨糖醇、甘露醇;常使用在口香糖、減肥飲料等,建議購買這類產品時看清營養標籤。

6. 青花菜

  • 原因:腸道在分解這些食物時會引起脹氣,是常見的產氣食物

7. 麵包

  • 高腹敏(FODMAPS)食物,可能造成腸胃敏感不適。

8. 豆類

  • 部分人對豆類食物較敏感,會有產氣、腹脹症狀,因此需要避免。

 

    點擊圖片放大

最後,程醫師表示若懷疑自己患有腸躁症,最好還是前往腸胃專科就醫檢查,或平日紀錄會造成自己腸胃不適的飲食習慣,方便查找原因。而除了避免進食加劇病徵的食物,平日注重減壓、運動、多飲水及補充益生菌,都會有助減輕症狀。

hket App已全面升級,TOPick為大家推出一系列親子、健康、娛樂、港聞及休閒生活資訊及Video。

立即下載:https://bit.ly/34FTtW9 

《香港經濟日報》TOPick新聞「第三屆全港小學生中文作文大賽」。

立即參加:https://bit.ly/3CrwGul

責任編輯:羅嘉欣