【經期飲食】經期失血多流失鐵質 婦產科醫生推介6類補鐵食材

保健美顏 16:12 2022/04/21

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經期失血多流失鐵質,婦產科醫生推介6類補鐵食材。

女士月經期間出血量大,容易流失鐵質,台灣婦產科醫生張瑜芹近日分享,若鐵質攝取不足,身體會產生許多問題,包括頭暈、抵抗力下降等等,她推介了6類食物,有助促進新陳代謝,增強免疫系統。

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新竹國泰醫院婦產科醫生張瑜芹在個人Facebook專頁「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」分享,鐵質對女性來說非常重要,足夠的鐵質可以幫助新陳代謝、氧氣輸送、補血造血、增強免疫系統,特別在經期後大量失血,更需要補充鐵質。她提到,如攝取鐵質不足,可能會產生以下問題:

  • 疲倦想睡
  • 臉色蒼白
  • 貧血
  • 注意力難集中
  • 頭暈
  • 沒有食慾
  • 身體抵抗力下降

6類補鐵食物

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張醫生又分享鐵質攝取的小技巧,她指動物性來源的鐵質吸收較好,身體的吸收率約為25%, 植物性來源卻只有5%,不易被身體吸收。 

另外,可以搭配含維他命C的食物一同食用, 有助人體吸收鐵質,飯後可以吃番石榴、橙、奇異果、蘋果等富含維他命C的水果,也可提高植物性食物的鐵質吸收率。 

她又提醒,避免同事飲用咖啡或茶,因咖啡、茶中含有單寧酸,會與鐵質結合,降低鐵質的吸收率,建用餐後一小時以上再飲用咖啡或茶。

內容獲Facebook專頁「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」授權轉載。

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責任編輯:羅嘉欣