【金宵大廈2】連詩雅公開瘦身餐單 3分鐘燒脂運動塑造22吋纖腰【內附詳情】

娛樂 16:42 2022/04/26

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連詩雅公開22吋纖腰的瘦身秘訣。

TVB劇《金宵大廈2》在今晚(4月26日)將播出由連詩雅(Shiga)及胡鴻鈞主演的單元「嫁衣」,劇中連詩雅與胡鴻鈞展開非一般「浪漫」愛情故事。

Shiga此劇最大挑戰,不是與胡鴻鈞的感情戲,而是穿旗袍。日前她出席《金宵2》宣傳活動時率先著旗袍亮相,為求以最佳狀態演繹旗袍,特意在活動前24小時不進食。

她接受TOPick訪問指沒為演出特意減肥,只吃得較清淡,份量比平日減少:「女人穿旗袍很漂亮,我不想太瘦又不想好有肉地的感覺,加上那套旗袍是非常貼身,所以真的要吃得很清。」

Shiga還分享瘦身飲食餐單:「如果要很苛刻便會Fasting一整天,但平時來說,會自己帶飯,以高蛋白質,低卡路里或少些澱粉質為主,通常是烚蛋、肉、三文魚扒和雞扒等。」並強調以健康方法烹調,不會添加工製品的調味料,用蒜蓉、洋蔥、黑胡椒和少量海鹽等天然食材來調味。

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22吋小蠻腰

Shiga向來是圈中纖瘦型女藝人,身材高挑、四肢纖長幼細,尤其22吋小蠻腰及緊緻馬甲線,是女生夢寐以求的身材。

現年33歲的她對管理身材十分嚴謹,雖然在外界眼中「肥」字從來不會出現其身上,但她曾一度鬆懈發福至120磅,隨住年齡增長「鬼祟肉」及小肚腩漸漸走出來。其後積極做運動決心減肥,將「鬼祟肉」進化成肌肉,成功維持在105磅左右,身體線條亦變得更好看。

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3分鐘燒脂運動

Shiga練出招牌腹肌及馬甲線的秘訣,就是堅持14天不間斷做「坐姿左右擺腿」,以雙手支撐,身體往後仰;然後利用腰腹力量抬起雙腳,雙腳左右穿插,每組做30至45秒,每日做3組。

此外,她還分享過一套「3分鐘無聲燒脂運動」,疫情安在家中,沒有健身儀器依然可靠6招燒脂,而且即使半夜三更做運動,也不會騷擾到家人或是樓上樓下的鄰居。

積極做運動。(Instagram圖片)

第一招:無聲波比跳

站立雙腿打開約同肩一樣寬,蹲下然後雙手撐地,雙腳往後伸直,用腹部肌肉支撐身體。雙腳收回然後站起來,雙手向上伸直。站立手伸直時,手盡力向上提高,並維持動作30秒。

第二招:後仰平板支撐

先做平板支撐動作,收緊腹部同時大腿用力,把上身向後移動,然後上身前傾回到平板支撐的動作。

第三招:平板支撐+碰腳尖

做平板支撐動作,雙腳打開比肩寬一點。腹部用力,提起臀部同時左手觸碰右腳,然後右手觸碰左腳,輪流交替做30秒。

第四招:空中踩單車

仰臥背部緊貼地面,雙手放在頭側,雙腳抬起並輪流做踩單車動作。同時左手肘觸碰右膝,右手肘觸碰左膝。

第五招:反向捲腹

平躺雙手放在身側,雙腳屈曲。吸氣並抬起雙腿伸直指向天,雙腿盡量貼近上身,抬起時用腹部發力。呼氣並慢慢放下雙腿,恢復到伸直的狀態,維持整套動作30秒。

第六招:海星型捲腹
平躺身呈大字型打開,將左手和右腳舉起互相觸碰,然後右手和左腳舉起互相觸碰,用腹部發力,交替動作做30秒。

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撰文 : TOPick柴犬出動