【補水時間】運動前後補水黃金時間 醫生:喝錯反而會脫水

保健美顏 12:35 2022/04/28

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運動前後補水黃金時間,醫生:喝錯反而會脫水。

市面上有售各種能量補充飲品,不少人選擇運動後飲用以回復身體能量。不過,運動前後補水也有分「黃金時間」,選錯時間或喝錯飲料,反而會導致脫水。台灣恩主公醫院泌尿科高銘鴻醫師在Facebook專頁發文,指出運動前後補充的水、運動飲品、能量飲品,及飲用時間都大有講究。選對能增加運動表現、有效補充水分,選錯則會導致發胖,甚至脫水;因此要在對的時機喝對的飲料,才不會造成身體負擔。

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運動前選擇:能量飲料

  • 成分:咖啡因、檸檬酸、葡萄糖、B群、牛磺酸
  • 作用:幫助提神,提升運動表現。
  • 建議時間:運動前30分鐘

高醫生表示,能量飲料内含的咖啡因能幫助在運動中更專注、更提神;另外含易吸收的葡萄糖,迅速提供身體能量來運動。而添加營養劑如牛磺酸,能減少焦慮、提高氧氣利用率。但需注意不要在運動時飲用,因爲咖啡因有利尿功能,在運動時飲用會容易脫水,減慢身體恢復。

運動後選擇:運動飲料

  • 成分:水、電解質、糖
  • 作用:快速補充水分,幫助身體復原。
  • 建議時間:運動後30分鐘
  • 長時間運動 (例如:馬拉松、鐵人三項) 後建議飲用

醫生解釋,運動飲料内含的電解質可補充因流汗失去的鹽分,幫助身體吸收水分、防抽筋。內含的糖分可補充所消耗的肝醣,恢復體力。需要注意飲用時間,若運動超過1小時以上,仍有明顯的喘與流汗,才需要補充。若運動強度不夠則不用喝,否則等於喝進多餘熱量和糖分致肥;喝水就可以。

建議最好的飲料:水

  • 好處、作用:可隨時飲用,補充流失水分。

醫生提醒,長時間運動後不建議只飲水。因身體已流很多汗,有脫水情況,若只大量進水而不補充鹽分,會造成體內慢性水中毒。嚴重會突然昏倒,極端情況下有機會致死。因此運動飲料是長時間運動後的較佳選擇。

 

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【本文獲臉書粉絲團《大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大鶯歌泌尿科》授權】

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責任編輯:張沛