【都市病】上班族常OT熬夜壓力大 醫生推薦5大營養素KO失眠疲倦

保健美顏 12:10 2022/05/01

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上班族常OT熬夜壓力大,醫生推薦5大營養素KO失眠疲倦。

五一勞動節,打工一族享假日休息。不過,平日忙碌作息導致飲食不均、三餐不定時、睡眠不足等,可能已為身體積聚過勞警號,有無方法可從日常飲食改善?

台灣恩主公醫院泌尿科高銘鴻醫師在Facebook專頁發文,推薦上班族日常需多補充的5大營養素,有助改善因工作壓力產生的身心不良症候。

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1. 鎂

舒緩緊張

  • 作用:安定大腦與神經系統,放鬆身心。
  • 可吃:香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜等

2. 鈣

減少易怒情緒

  • 作用:有助紓壓、神經傳導。反之缺鈣則會使情緒緊繃、焦躁易怒。
  • 可吃:鮮奶、起司、小魚乾、海藻等

3. 色胺酸

減少失眠

  • 作用:更好入眠,放鬆身心,減少憂鬱和情緒低落,睡眠品質更好。
  • 可吃:海鮮、雞蛋、奶類、豆腐等

4. 維他命B雜

緩解疲倦

  • 作用:人體的重要營養素,維持人體正常代謝功能;缺乏時則易疲累無力。
  • 可吃:動物性蛋白質、蔬菜、全穀類等廣泛攝取

5. 花青素

減少發炎

  • 作用:減少體內自由基生成,預防泌尿道感染。
  • 可吃:藍莓、蔓越莓、櫻桃、草莓等

 

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內容獲「恩主公醫院 泌尿科 高銘鴻醫師」授權轉載。

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責任編輯:張沛