【在家工作】長期WFH或造成身心壓力 理大職業治療師分享3個減壓貼士

社會 21:45 2022/05/04

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理大職業治療師分享在家工作3個減壓貼士。(理大提供)

本港疫情反反覆覆,不少公司會推行在家工作,但長期WFH都容易造成生理及心理壓力,理大譚榮芬康復治療中心(職業治療)職業治療師李國輝分享3個簡單減壓小貼士,供一眾打工仔參考。

李國輝說,WFH的壓力來源大致分為3類,第一為缺乏合適的辦公軟件和硬件器材,令工作時未必得心應手;WFH易被家庭鎖事分心或被同住者打擾;加上在家工作令同事之間少溝通,「困」在家中亦容易產生不安全和孤獨的感覺。他提出3個減壓的小貼士:

  • 改善家裡的工作環境,坐姿要正確:坐著時,背部及臀部應緊貼椅子,而座椅不可太高或太低,應能讓雙腳舒適地放在地板上;座椅扶手也應能讓手肘自然地放在上面;間中可以站立起來工作片刻,幫助下肢血液流動。室內亦適宜多放點綠色植物,工作每20分鐘後來一個小休,讓雙眼看一下附近的植物。
  • 妥善安排時間及調節心情:自訂工作時間表,避開或配合子女上網課和作息的時間;工作上安排先難後易,選擇最適合自己的時段來工作;社交上互相支持亦能減少孤獨感,避免獨自面對困難的壓力源。保持充足的睡眠,睡前關閉藍光產品,這樣才能令大腦不受滋擾並令身體放鬆,幫助入睡。
  • 進行家居運動和冥想:「冥想」是一種廣泛的概念,目的是將身心帶回到「此時此地」(here and now) ,其實簡單的日常活動亦讓注意力迅速回到當下活動並感受身體感覺,帶來減壓效果,在家中也能實行的例子有:烹飪、書法練習、洗碗等家務、填色遊戲;但雖注意,專業的冥想訓練,如瑜伽、關注自身呼吸、身體掃描等需要經專業導師指導

李國輝說,疫情已困擾兩年多,大家的抗疫疲勞或亦已到臨界點,但他認為,在到達隧道盡頭前更要堅持,鼓勵大家正面樂觀面對疫情。

理大職業治療師分享在家工作3個減壓貼士。(理大提供)

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責任編輯:黃悅晴