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【減肥大作戰】最強減肥法運動+飲食控制 女星激減110磅分享8點心得

17:37 2022/05/30

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減掉了一個人的重量!

台灣藝人胡盈禎(小禎)現在擁有健康身形,而且還有腹肌及馬甲線,不過原來她曾經胖到231磅,體脂41%,肥腫難分,因為新陳代謝問題,嚴重影響到健康,之後她決心減肥,透過運動和飲食控制,體重已下降至110磅,體脂降到14%,總共減去110磅,差不多是一個人的重量,她更將減肥前後的相片公開,令網民非常震驚,而小禎都公開自己的飲食餐單,讓一眾想減肥的女士參考,重拾健康人生。

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小禎表示自己減肥從來不吃加工食物,減糖/醣,和盡量吃深綠色蔬菜、在午餐吃澱粉,但不包括麵包、麵和麵線,麵條只有意粉勉強可以接受,因為它是低升糖指數,並堅持3餐都吃7分飽,甚至不吃粥、湯、辣、醋、蒜等開胃的食物,這樣吃的原因是不讓血糖起伏太大,進而導致變胖。

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小禎更自嘲「把自己當糖尿病患者」控制飲食、盡量選擇低升糖指數食物外,也呼籲想瘦身的人,控制血糖真的很重要。她公開的餐單中,裡面有小黃瓜、椰菜、酪梨、粟米、毛豆、蝦仁、蟹肉、三文魚,雖然清淡,但份量不會太少,可以吃得飽。

她還提出8大點減肥人士需要注意:

1.戒酒

飲食比運動重要,「運動只佔10%,飲食佔了90%。」徹底改變了飲食習慣,體重才開始減,減肥期間也不能飲酒,因為啤酒熱量高,對身體不好的東西要戒掉。

2.隨時準備無糖豆漿

家裡隨時會準備無糖豆漿、豆乾等食物,補充蛋白質,如果晚上肚子餓,就喝一點豆漿或是吃一點豆乾,滿足肚子裡的空虛感,食物要以「只吃食物的原形、原味」為主,並且少吃加工食品,慢慢調整口味由濃烈變清淡,以前無辣不歡的她,現在幾乎多餘的醬都不太加,除了減少身體的負擔,意外收穫是皮膚出油狀況減少了許多。

3.蔬菜中攝取澱粉

不吃澱粉是不少女星的瘦身方式,不過小禎表示她還是會吃,但她消化力不太好,難以消化糙米,所以就盡量由馬鈴薯、山藥、玉米等蔬菜型的澱粉中攝取。

4.旅遊也不要放縱

疫情下不能周圍飛,但隨著防疫放寬,旅遊業將會復甦,小禎就提醒如果去西方國家,食物都很高熱量,所以旅遊也不要放縱,可以到超市找沙律,蔬菜、堅果、芝士、肉類等,早年她去美國到當地著名的in-and-out漢堡店,她會選擇Protein Style這種沒有漢堡皮,改用生菜包著肉和起士的類型,能夠享受美食卻不犧牲健康。

5.炸物與滷物,請選炸物

小禎固定早餐以蛋白粉+香蕉打成一杯果汁取代,工作時與大家一起吃飯,如果主餐有炸雞髀或滷雞髀,她會選擇炸的,再把雞皮剝掉,「很多人以為炸的熱量高,其實滷的因為把滷汁都入味了,熱量其實不低,且更多是先滷在炸,其實熱量更高。」如果飯盒真是太油,她會先喝一杯無糖豆漿,把胃撐飽,吃進去的份量自然減少。

6.細嚼慢嚥

由胃傳遞飽足感到腦,需時20分鐘左右,如果狼吞虎嚥,會一不小心吃太多,小禎一開始是提醒自己每一口食物都要咀嚼20下才吞,並且把肉類切成非常小塊,慢慢進食,「人的胃口養成其實很快,當你吃很慢吃不多就停了之後,很快就會讓胃縮小。」

7.運動幫助維持皮膚彈性

很多人都好奇,小禎瘦了121磅,為什麼不用做拉皮手術?原來是因為她一直有在運動,保持皮膚的緊實度與彈性,幾乎看不出肥胖過的痕跡,而肥胖紋該怎麼辦?小禎說她其實以前懷孕時就重了81磅之多,當時已經有妊娠紋,做了幾次雷射讓紋路淡化,再加上把自己曬黑,差不多看不太清楚。

8.不要吃減肥藥

小禎提醒絕對、絕對不要吃減肥藥!可以讓你快速瘦身的東西,一定也會讓你快速復胖!尤其是副作用以及對身體的傷害,絕對不划算。

即看減肥食甚麼:

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責任編輯:王明芳