【減肥大作戰】38歲兩孩媽媽產後暴肥 半年激減73磅靠8大習慣瘦身

親子 16:10 2022/06/06

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內地網紅分享減肥秘訣。

不少媽媽產後都面對身材走樣的問題。內地一名育有2孩的38歲網紅媽媽,近日就在社交平台分享自己的減肥秘訣,她誕下幼子後開始暴肥,體重一度飆升至188磅,樣貌身材均「暴走變形」。不過,她在幼子戒母乳後,決心減肥,並以健康生活習慣,及一套瘦身營養餐單,加上做運動,短短半年內激減73磅至現時的115磅,身材已恢復到產前狀態,更充滿少女味。

內地社交平台小紅書的博主(Blogger)梅子姐姐,早前分享減肥成果。雖然38歲,但半年努力減肥之下,她的體重,已從產後的高峰期188磅,激減至115磅。其外貌更如同逆齡回春,重拾少女氣質。身為2孩母親的梅子姐姐身高1.68米,她透露,產後體重直線飆升至近200磅;坦言當時「真的是不懷孕永遠不知道自己能醜成啥樣」,惟她在兒子斷奶後,決心減肥,最終回復少女身形。

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梅子姐姐減肥心得,包括食譜、運動習慣和8個健康生活習慣。

減肥食譜

早餐:低碳水主食+優質蛋白質+膳食纖維或維他命

  • 食物建議:早起後先喝一大杯暖水,食物可包括一隻雞蛋(烚/煎皆可)、一杯牛奶/無糖豆漿/無糖乳酪/黑咖啡,以及一份全麥多士/法包/燕麥片。

維他命方面,攝取來源為水果,例如蘋果、車厘茄、士多啤梨、藍莓、柚、奇異果、布冧等,盡量選擇低糖水果,而且進食分量不能太多。
午餐:低碳水主食+優質蛋白質+膳食纖維

  • 食物建議:一份肉類(魚/牛/雞/鴨/蝦)、一份烚菜(西蘭花/蘑菇/秋葵/娃娃菜/冬瓜/生菜/番茄/蕃薯葉/青瓜/菠菜/各種綠葉蔬菜),以及一份主食,例如粟米、蕃薯、紫薯、南瓜、蕎麥麵、意粉、雜糧飯等,要少油少鹽。

若不愛吃烚菜,可加少許調味料增加風味,例如豉油、辣椒、醋或蒜泥。

晚餐:優質蛋白質+膳食纖維

  • 食物建議:和午餐一樣,不過分量要減少;晚上盡量少吃運動習慣

運動習慣

在減肥初期,她不建議立即做過量運動,可先從飯後散步一小時開始,待身體適應後才做其他運動,例如慢跑或跟做網上健身操影片,循序漸進,

「太瘋狂過量的運動,反而會增加食慾讓胃口超好。就算你意志力很強,身體長期處於超負荷的狀態下也很難堅持,結束運動後反而會反彈。」

8大好習慣

1. 多喝水,每天保證攝取2,000毫升的水,幫助排毒通便,提高代謝。

2. 吃飽就停,不要讓自己吃滯。

3. 細嚼慢嚥,每口食物緩慢咀嚼30次以上。

4. 一定要吃澱粉類主食,可少吃但不能不吃,否則會經期紊亂。

5. 毋須每天都磅重,減少關注體重數字,多關注身體自身變化。

6. 飯後別只坐著,宜靠牆站或散步15分鐘。

7. 晚上11時前上床睡覺,「睡眠才是成本最低的美容減肥法」。

8. 水果糖分太高,勿將水果代替晚餐,也盡量不要榨果汁飲。

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最後,她表示減肥時保持正向及愉悅的心態,而且一定要堅持,就能成功在望。

(減肥方法的成效或因人而異,如有任何疑問,建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見)

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責任編輯:王明芳