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【減肥大作戰】40+港媽分享最便宜減肥法 不運動不節食用一招年減23磅

10:35 2022/06/14

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真的很大分別!

很多媽媽都受產後肥胖問題所影響,職場女性,加上照顧家庭更加難抽時間做運動,育有一女的40+港媽施清就分享一招減肥法,不運動不節食,而且不反彈,方法非常簡單,人人都可以做到,一年就可以減23磅,她更分享減肥成果,成功減磅的她,穿上比堅尼時信心滿滿。

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餐前飲水減少卡路里吸收

施清減肥方法非常簡單,就是多喝水,因為水可以排出多餘的鈉,有助去水腫、防便秘,而且在飯前一杯水,更可增飽肚感,一日三餐已減75卡,一年下來便可減到23.46磅。

施清指,外國健康資訊網站研究表示,餐前先喝一杯250毫升的水,有助減少吸引熱量,減少吸收75卡路里,計算方法如下:

1日3餐
75卡路里x3餐x365日=82125卡路里
一磅脂肪等於3500卡路里,82125卡路里除以3500卡路里=23.46磅,一年乖乖做,每餐飲一杯水,可以幫你減少23.46磅。餐成這個習慣可以輕鬆瘦,想吃零食先喝一杯水,也有這個效果。

成年人需要飲多少水?

坊間經常說每日要飲8杯水,施清就解釋不同體重的人飲水量不同,8杯水未必適合每個人,計算方法如下:

將體重kgx40ml=每日要飲的水量。

例如施清現重51kg

將51kgx40ml=2040ml

她每日要飲2040ml才足夠。

見到慢慢瘦。


施清還舉出多喝水的好處:

1.紓緩水腫
喝水不夠才會水腫

2.高鈉成份食物會令身體水腫
世衛建議每個成年人每日不能吸收多過2000mg,飲水可以沖走鈉,稀釋身體中鈉的濃度,透過小便排走,體重自然會輕。

3.改善便秘清洗腸道肚子變小
如果排不出便,可以在去廁所前先喝一杯水,排出便便後肚自然會變小,毒素也不會積累在身體入面。

靚靚水樽可以令飲水欲望增加。


鼓勵飲水方法

1.漂亮的水樽

漂亮的水樽能增加飲水的動力,她習慣每朝先喝300毫升水,促進腸部蠕動。

2.水不好喝怎麼辦

外國有一些維他命水,就是把水果如檸檬片和香草放在一起,令到水有味,還可以排毒。

飲冰水可減肥?

另外,有美國一份論文指出飲冰水可加速新陳代謝有燃脂、減肥效果:500毫升的3°C冰水,可提升4.5%的新陳代謝,且可維持約60分鐘;他解釋,人是恆溫動物,低溫的水進入身體後,身體便要用熱量產熱去恆溫,以保持37°C的體溫。大家去旅行都知道,日韓等國家,於冬天仍很多人堅持飲冰水,早前有說法指飲冰水會囤積脂肪,不過論文指出飲冰水反而有助減肥,舉例若喝1000毫升的5°C冰水,身體要消耗32千卡才能回到37°C,1個月換算下來可消耗960千卡,1年時間便可減去約1.56公斤。

但根據中醫的角度,冰水屬於生冷食物,註冊中醫師黃藹筠早前接受Topick訪問時表示,凍飲更會令體內寒氣雪上加霜,日久出現脾虛、氣血虛,特別易疲倦,經常手腳冰凍的「寒底」人士、脾胃弱者及小孩,會傷脾胃及陽氣,出現肚脹、肚瀉、腹痛、無胃口的症狀。

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編輯:王明芳