【小兒便秘】日飲幾多水?蔬菜水果食愈多愈好? 營養師「糖果媽媽」拆解5大兒童便秘疑問

兒童健康 15:57 2022/06/15

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營養師「糖果媽媽」拆解5大兒童便秘疑問。

不少家長擔心小朋友沒有便便,出現便秘問題可大可小!澳洲註冊營養師「糖果媽媽」在本港公立醫院工作超過十年,開設了facebook專頁「營養師糖果媽媽 ‧ 從香港到英國」,日前分享了有關兒童便秘的資訊,當中列出5大常見便秘Q&A,家長可參考一下。

Q1︰小朋友應該飲多少水?

小朋友的流質需求可以這樣計算:

首10公斤的體重×100

次10公斤的體重×50

接着10公斤的體重×25

如果孩子的體重是17公斤,那麼他的流質需求就是:10x100 + 7x50 = 1350ml。只有幾歲的小朋友的胃口細,很難一次飲完一杯250毫升的水,所以比較實際的做法是,一日飲多次數,每次飲100-150毫升半杯,而且所有流質包括牛奶、乳酪、清湯、豆漿、果汁、清水等都計算在內。

Q2︰如果小朋友不肯飲水,有什麼方法?

可以嘗試煲些清湯,例如冬瓜肉片湯、粟米紅蘿蔔湯,又或者煲些有味水,例如蘋果雪梨水、竹蔗茅根水等,多鼓勵他飲用不同流質。甚至更換水樽水杯,換成孩子喜歡的公仔圖案,可能已經很有效果。

而「糖果媽媽」兒子因為鍾意飲凍水,所以家中長期都有幾樽凍水,只要是凍水,他們就很樂意飲,而此純粹個人經歷,不屬飲食建議。

糖果媽媽兒子喜歡飲凍水,家中長期有幾樽凍水。(圖片︰營養師糖果媽媽 ‧ 從香港到英國)

Q3︰蔬菜水果是否吃得愈多愈好?

不是,如吃過量蔬菜水果,纖維攝取太多而沒有足夠水份,大便可能變得更加乾硬。另外幼兒的胃口少,進食太多蔬菜水果,便沒有空間吃其他有能量及蛋白質的食物,例如五穀類、肉類及奶類。以兩至五歲的幼兒來說,每日吃一個中型水果,吃大半碗熟的蔬菜就足夠了。

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Q4︰服用益生菌補充劑有冇用?

研究數據指出益生菌對腹瀉有幫助,但對便秘幫助不大。有一份2017年發表的systematic review回顧七個相關研究,數據指出益生菌對治療小兒便秘、減少便秘及腹痛次數都沒有幫助。

Q5︰服用軟化大便藥水會變成倚賴嗎?

醫生有時會處方乳果糖lactulose去幫助預防便秘。乳果糖是身體不能吸收的糖,會令大腸增加水份,有軟化大便的作用,按年齡去服用合適劑量,安全性很高,適合兒童、孕婦、成人及老人家。個人建議是,暫時服用這類藥物時,必須同時調整飲食習慣及解決心理關口,建立好定時排便習慣,之後便可慢慢減少或停用藥物,就不會做成倚賴。

另外「糖果媽媽」分享「營養師病房篇—— 便秘十日入院的小孩」,可瀏覽【小兒便秘】2歲多男童將升幼稚園戒片壓力大 大便乾硬肛門皮膚破損便秘10天入院

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撰文︰ 「營養師糖果媽媽 ‧ 從香港到英國