【改善睡眠】每日不一定要睡足8小時 醫生拆解睡眠謬誤:玩手機會減睡意

健康 19:00 2022/06/15

分享:

分享:

醫生指出,每日不一定要睡足8小時。

每日一定要睡足8小時?原來不一定。失眠問題困擾不少人,但何謂睡得夠?無線節目《健康100錯》最近一集請來專家拆解大眾對於睡眠謬誤,講解飲酒、玩手機是否有助入眠,另指出冷光燈和暖光燈對睡眠的影響,並教大家如何自測是否睡得夠。

最新影片推介:

「每日要睡8小時」這說法,不少人自小已聽過,但原來並非絕對。在節目《健康100錯》中,香港中文大學醫學院精神科學系副教授陳詠欣醫生表示,睡眠時間會隨年齡改變。小朋友的睡眠時間較長,每天可能要多於10小時。但到了成年人階段,每日平均會睡大約7至9小時。

她指出,若睡7個小時,翌日已很精神,則不用勉強自己一定要睡夠8小時。因為每個人對睡眠的需要也有差異。節目製作組邀請了100人作健康檢測專員,發現全體人員每天平均睡眠時間為6.4小時。至於平均每天能睡7至9小時的,則只有47人。

睡眠不足對身體的影響

陳醫生指出,睡眠不足會帶來以下影響:

  • 短期:翌日會覺得集中力、記憶力下降,特別容易煩躁。
  • 長期:增加肥胖,患心血管疾病,甚至腦退化的風險。

美國、加拿大有研究發現,每天睡8小時以上,患病風險比時數適中的人士高,患二型糖尿病、心絞痛的風險高2倍;患冠狀動脈疾病的風險為1.1倍。但陳醫生指,此研究有其限制,因未能排除參加者本來是否身體或情緒問題。

常見謬誤

1. 玩手機玩至眼睏,就自然睡得著?

陳醫生指出,手機本身會釋出藍光,眼睛有一種感光細胞在視網膜上,這個感光的視網膜細胞接觸到藍光時,訊號就會傳送到大腦,也會影響松果體分泌褪黑激素。當我們在晚上玩手機,褪黑激素的分泌就會被抑制,從而減低睡意,亦會延後生理時鐘。

2. 喝酒可令人放鬆,有助入眠?

陳醫生指,酒精是一種中樞神經抑制劑,有鎮靜作用。不過,酒精會破壞整體睡眠質素,尤其睡到下半夜,當酒精完全代謝後,就會沒那麼熟睡,會時睡時醒,翌日全日也感到很疲累,精神不足,同時患睡眠窒息症的風險會增加25%。

    點擊圖片放大
    +3
    +2

自測是否睡眠充足

陳醫生表示,除了晚上的睡眠時間作指標,也可留意自己翌日身體狀況,譬如起床後是否覺得休息過,是否有足夠精神應付工作,會否經常想打呵欠、打瞌睡。

自測失眠症狀

節目組指出,若以下情況每星期至少出現3次,持續3個月,甚至影響日常生活,
就已可界定有失眠問題 了。

  • 1.難以入睡:就寢30分鐘內仍未睡著
  • 2.時睡時醒:入睡後頻頻醒來,時間總共超過30分鐘
  • 3.過早睡醒:比平時習慣醒來的時間早30分鐘以上,並難以再入睡

選用暖光燈有助改善睡眠

藍光有礙睡眠,但避無可避。香港理工大學應用物理學系講師詹國龍博士指出,陽光、室內燈光、手機也會發出藍光。若想減少藍光對睡眠的影響,他建議選用一些較少藍光的燈。

詹國龍博士用數款光度相若,但不同種類、不同色溫的燈泡測試,量度光的強度。測試結果顯示,暖光燈泡釋出的藍光,比冷光燈泡少得多。故此,想減少藍光對睡眠的影響,應選用暖光燈。

防藍光眼鏡或螢幕保護貼有沒有用?經測試後發現,鏡片偏藍只會令整體畫面也偏暗,但不代表可防藍光。呈黃色的鏡片,所接收到的藍光的確少了。至於手機畫面變黃後,雖可減藍光,但他提醒,若看得太久,眼睛仍會疲累。

hket App已全面升級,TOPick為大家推出一系列親子、健康、娛樂、港聞及休閒生活資訊及Video。立即下載︰bit.ly/34FTtW9

責任編輯:羅嘉欣