【便秘迷思】多吃菜未必紓緩便秘 專科醫生揭6大便秘迷思

健康 12:41 2022/06/22

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多吃菜未必紓緩便秘,專科醫生揭6大便秘迷思。

很多人都有便秘問題,但是否多日無排便就等於便秘?多吃菜就能紓緩?腸胃肝臟科專科醫生彭慶茵做客節目《健康100錯》,拆解6大常見便秘迷思,並教看7種大便形態及簡單檢測方法,判斷便秘問題。

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彭醫生解釋,大腸有吸水功能,當糞便停留腸道內越久,或腸道蠕動慢,水分被身體吸走後,糞便就會越乾,導致便秘徵狀。此外,年齡增長及長期病患者食用藥物,也會導致便秘的副作用。有研究指在330萬因心血管疾病死亡的人中, 24萬人有便秘問題。

  • 3日無排便未必是便秘

很多人認爲,多日無排便就等於便秘,但實際是錯誤觀念。彭醫生解釋,單按排便相隔日數計算不足以判斷便秘問題。排便頻率可由1天3次,至3天1次不等;若身體無明顯不適,3日無排便也未必會被界定為便秘。

  • 女性較男性更易便秘

有外國報導指出,計算食物由入口至排出體外的時間,女性需要28小時,較男性慢20%;有人認爲這是與大腸長度有關。彭醫生指此觀念錯誤,解釋男女腸道長度相同,而女士排便較困難原因,首先有研究證實,女性腸道蠕動較慢,才易有便秘問題。

同時,女性還會因荷爾蒙影響、經期前後、懷孕時習慣「谷便」、減肥戒油等因素,均影響幫助排便的肌肉組織及腸道潤滑效果,引致排便較爲困難。

  • 選對蔬菜類型才有助紓緩 

很多人認爲多吃菜能紓緩便秘,彭醫生則指出,要視乎蔬菜類型。因纖維可分為水溶性及非水溶性,水溶性纖維蔬菜例如燕麥、蘋果、橙、士多啤梨、香蕉,作用會吸水、令糞便變軟且量多;非水溶性蔬菜如豆類、番薯、椰菜花、西蘭花等,則作用幫助腸道蠕動。因此,兩者皆要攝取,才會有助紓緩便秘。她建議,成人每人每日需攝取至少28至35克纖維;兒童按其歲數計算另加5克纖維。

  • 便秘時多飲水無助紓緩 

除進食蔬菜,有人會在便秘時飲大量水,以爲可潤滑腸道幫助排便。彭醫生指,即時攝取大量水分無助即時暢便,因水分軟化糞便需要一定時間,因此做法只會有助排尿而非軟化大便。她建議,每人每日應飲用至少2公升水,防止大便變乾。

  • 坐直身體影響排便

節目中展示一眾檢測員日常排便姿勢,大部分人呈坐直、身體傾前、甚至踩腳踏玩手機等姿勢。彭醫生指出,坐太直及腿呈90度坐姿,會令恥骨直腸肌收縮,直腸收窄,影響排便。她建議排便時可踩櫈,身體和腿呈35度角,令直腸放鬆垂直;無櫈時將身體前傾呈35度角亦可。

  • 排便時勿玩手機

彭醫生告誡稱,不要帶手機進廁所。因玩手機會如厠時間拖長,容易誘發痔瘡。排便應在10-15分鐘内完成,太久則反映腸道蠕動慢。

  • 辨別便秘方法

彭醫生表示,便秘通常有糞便未排清、肛門阻塞的感覺。她建議參考「布里斯托大便分類法」,觀察大便7種形態,再分辨自己是否屬於便秘。

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責任編輯:羅嘉欣