【告別失眠】日本大熱「愛麗絲睡眠法」 10分鐘輕鬆入睡告別失眠

健康 17:32 2022/06/25

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日本大熱「愛麗絲睡眠法」,10分鐘輕鬆入睡告別失眠。

失眠問題困擾不少都市人,經常眼光光等天光,若然翌日還要上班,實在令人相當頭痛。日本流行一種「愛麗絲睡眠法」,聲稱透過簡單6步,10分鐘便可輕鬆入睡,大家不妨一試。

這種「愛麗絲睡眠法」由一位日本漫畫家「おのでらさん‏」發明,他本身一直受失眠問題困擾,但自從使用了這種方法後,便再沒有失眠了。他Twitter上分享這套睡眠法,透過6個步驟便可輕鬆入睡。

「おのでらさん‏」Twitter

1. 在床上盤腿坐下,身體保持不動的狀態

2. 閉上眼睛,想像自己已經睡著,呼吸頻率跟入睡時一樣平穩。

3. 什麼都不要想,這個步驟很重要,通常20秒左右大腦就會浮現出畫面

4. 不管你腦袋出現什麼,繼續讓腦袋集中在這個畫面,不要想其他事情。

5. 當腦袋突然回神,並產生「我剛剛是不是睡了半分鐘」的想法,便可以慢慢躺進被窩。

6. 躺好後,再重複1到5的步驟,直到入睡

最新影片:

BBC英國廣播公司過去曾訪問英國睡眠問題專家Guy Meadows,他是當地睡眠學校創辦人,曾幫助許多運動員擺脫失眠的噩夢。他提出以下9個良好睡眠和控制焦慮竅門:

1. 改變思維方式

嘗試改變一下思維方式。不要總想着:今晚睡不着,明天的日子很難捱。告訴自己,知道今晚睡不好可能對明天有不良影響,然後就不用再多想了,不要深陷其中。

2. 接受無法入眠的事實
人們愈是掙扎着想睡就愈睡不着,這是失眠的關鍵。接受自己半夜無法入眠的事實。慢慢的,就會有睡意。

3. 學會放鬆

學會放鬆,與其只懂憂慮,不如安靜放鬆的靜觀其變。
4. 化消極為積極
如果明天要發表一個重要會議或演講,焦慮油然而生,因此睡不好覺。告訴自己,這種擔憂是正常的,嘗試去接受。

5. 作息盡量有規律

有些人由於擔心失眠,早早上床睡覺;同時,也有人因為害怕睡不着而推遲上床睡覺的時間。這兩者都沒有好處,它可能還會造成一種「睡眠時差」。最好的做法就是保持規律的就寢時間和起床時間,這一點很重要。

6. 練習正念

Guy Meadows建議選擇一個安靜的地方,比如公園的長椅上,靜靜地練習正念(Mindfulness),感受一下周圍的一切:比如,微風、樹木、感受自己的呼吸。正念有助於晚間的睡眠,並驅逐負面情緒。

7. 想想對你最重要的事

許多失眠人士為了能睡好覺甚至停止了正常生活,他們減少與朋友聚會,也害怕乘搭早機,專家建議不要這樣做,反要如常生活,專注於那些對自己更重要的事,即使沒睡好覺也沒關係。這樣就不會再憎恨失眠,心情也減少了掙扎,增加了睡好覺的機會。

8. 午後不沾咖啡因
許多人對咖啡飲料的理解有誤,咖啡因可以在人體內停留很長時間。如果你中午12點喝了咖啡,到了晚上6點,體內還會有一半的咖啡因沒有消化,到了半夜12點,則剩下四分之一。所以想喝咖啡的盡量提早喝,免得影響睡眠。

9. 呆在床上不玩手機
如果在半夜醒來,最重要的是躺在床上休息,不要瀏覽手機,因為手機上的藍光會立即激活眼中的光敏細胞,喚醒你並抑制有助睡眠的褪黑激素。如有需要可以上廁所,但回到床上繼續睡。

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責任編輯:羅嘉欣