【空腹運動】空腹做劇烈運動得不償失 血糖容易低還有生膽石風險

健康 12:04 2022/06/27

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早上經常空腹做虛耗性運動,肌肉難構建,血糖又易低,還有生膽石風險,得不償失。

長期缺乏運動是多種疾病的主要原因,包括心臟病、腦血管病、糖尿病、高血壓,部分癌症及肥胖。現時很多人都意識到運動和健康的重要,身邊不少中年朋友都開始把運動變成每周甚至每日的常規,這是給自己最好的禮物,但若運動不得其法,可能事倍功半,甚至傷身。

最普遍的運動迷思是:起身不吃早餐空腹做劇烈運動。

起床後做點不太虛耗性運動,如拉筋、散步,問題不大,但坊間流行一種說法,空腹做運動能快速減肥,那大概源自2019年發表於《The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism》(臨床內分泌與代謝期刊)的研究報告。幾位學者發現「早上空腹運動組」的研究對象,比「先吃早餐再運動組」能燃燒多兩倍的脂肪。但要留意:一、他們只研究了十二位過重癡肥男士,樣本太少和太特殊,未有代表性和普遍性(能否應用在女性和健康正常人士身上仍待考究);二、即使方法針對減肥有效,但並未必對身體有益。

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事實上,空腹做大量虛耗性運動,會令腎上腺分泌一種賀爾蒙去分解肌肉作燃料。那不是最冤枉的辛勞嗎?當我們以為餓住個肚、搏老命去鍛練肌肉時,原來身體同時在分解肌肉,一長一消,白流大汗,浪費運動,搵自己笨。況且空腹再去做虛耗性運動,易令血糖水平低,加重暈眩和乏力感。

我從來堅持一定要吃早餐,進食後一個小時才做虛耗性運動。我的原則是:肥要減,但不能傷身。我的早餐是三餐中最豐富的,且必在早上七時至九時(辰時)進行,因那時胃經最活躍,是最易消化之時。接着到巳時(九時至十一時)是脾經當令,乃將所吸收之營養運化全身的時間。當人體每日胃脾最旺盛、最ready時,卻長期沒有東西交給它們去做消化運化的工作,久而久之,膽汁積聚,易生膽石。

早上經常空腹做虛耗性運動,肌肉難構建,血糖又易低,還有生膽石風險,得不償失。

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撰文 : 利嘉敏