【醫治失眠】工時太長常趕deadline易致失眠 醫生:職場壓力是慢性壓力可致焦慮抑鬱

醫生診症室 16:23 2022/06/27

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職場壓力大,很容易導致失眠。

失眠是很常見的都市問題,它是指難以入睡或難以維持睡眠狀態,導致睡眠不足。失眠本身可以是一個病徵,也可以是一個精神疾病。失眠的定義是一星期內至少有三天晚上出現失眠的困擾,而失眠問題已經存在至少三個月。研究指出本港中年人的失眠情況,其病發率達到5.9%。失眠的成因有很多種,而職場上的主要成因就是來自壓力。

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壓力能導致失眠,相反沒有足夠的休息會影響個人表現,從而導致職場的事情也變成壓力,因此壓力與失眠是緊扣在一起。壓力可以分為急性和慢性,而職場壓力是屬於慢性壓力,它除了能導致失眠,還能影響我們的情緒。面對同樣的職場壓力,不是所有員工也會出現失眠,但當那些員工本身有情緒病或其他精神問題,他們出現失眠的機會便會提高。國際研究指出,精神病與失眠是相互影響,臨床上約有70%精神病人出現失眠情況,約有17%失眠人士會產生情緒問題。

一般而言,當我們面對壓力,我們的身體會釋放激素,這樣身體和精神上的反應就會進入「戰鬥或逃跑」狀態 (fight or flight state),短時間維持這個狀態是沒有問題,但假如壓力是慢性、長期和持續,那麼身體就會長時期處於繃緊狀態,從而導致失眠和情緒問題。 

職場壓力包括:工作時間太長、工作量異於常人、職場環境沒有支援、工作要求僱員不停追趕死線、職場上出現人際關係問題、責任感很大的工作、對工作感到不滿、職場要輪班、疫情導致失業或收入不穩定等等,以上種種職場情況也容易導致失眠。假如職場壓力引發焦慮症或抑鬱症,那麼失眠的問題會更加嚴重。

醫治失眠的方法,首先是要找出其背後成因,然後對症下藥。既然失眠與職場壓力息息相關,因此最好的方法就是先處理職場壓力。心理治療如認知行為治療、接納與承諾療法、靜觀療法,也能幫助應對壓力。改善睡眠衛生習慣(Sleep Hygiene)也是非常重要:要作息定時、在指定的時間入睡和起床、有一個舒服和放鬆的睡眠環境、睡眠時間要遠離所有電子用品、要減少飲用咖啡或食煙、定期做運動也能幫助睡眠,最後不同的藥物也能醫治失眠和情緒問題!

文章獲林震醫生授權轉載,標題經TOPick編輯修改,原題為〈失眠與職場壓力〉

撰文 : 林震 香港精神科醫學院 精神科專科醫生