【學校動態】七校自建禪修園地為小學生紓緩壓力 簡單兩個步驟安定身心

教育 19:46 2022/06/29

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教師受訓後施教,均深信其啟蒙作用。

抗疫疲勞!染疫煩惱!新冠肺炎疫情威脅我們兩年多,大家日常生活受到一波又一波的衝擊,小朋友也往往垂頭喪氣,不知所措。恰巧在這兩年間,「小學禪修園地」為七間小學的師生帶來妙方,以正念面對逆境。

2020年,香港佛教聯合會會屬小學校長會「小學禪修園地」獲匯豐信託(香港)以善款資助,會屬七校各自建立禪修園地,聯校共同發展正念禪修教育方案。

上禪修課時,我感到放鬆,呼吸暢順,連疲倦的感覺、傷心的事情都忘記得一乾二淨。

一位小四學生對學校禪修課有以上體會。2021-2022學年開始,七校在所有年級推行聯校發展的禪修課程,配合已陸續落成的禪修園地,讓師生在繁忙的課堂之間鬆一口氣,為身心「叉足電」!

最新影片推介:

採用「螺旋式體驗學習」架構

課程內容豐富實用,採取「螺旋式體驗學習」架構,着重學生從親身體驗獲得學習效益,並層層疊加和深化;以「自覺自利」、「覺他利他」和「緣起依他」等價值教育範疇為理念。教材主要以教學簡報 (PowerPoint)形式分享,方便運用。

118位教師參與禪修 

師資方面,七校共118位教師參與了正念禪修培訓,大大增強禪修教學的能力與信心;另外又引進專為兒童設計的「青蛙仔」正念課程(Mindfulness for Children),教師受訓後施教,均深信其啟蒙作用。

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教師培訓後回饋 (舉隅)

  • 禪修活動多元化,不只是坐。高興學到竅門,知道教學技巧,從外觀察小朋友的內心情緒。
  • 印象深刻是休息的時候,使人思路清𥇦,比平時更有精神。日常課堂有此類課程,那不是學科知識,而是做人的價值觀和與人相處溝通的技能,因是輕鬆的方式,一方面學到東西,另一方面身心處於放鬆腦袋的狀態,有助學習其他科目。

學生對禪修課的感想 (舉隅)

  • 上禪修課時,我感到十分放鬆,沒有煩惱。在吸氣時,我非常平靜,呼氣的時候就感到身心舒暢。
  • 上禪修課時,我感到放鬆,好像身處於第二個空間,非常寧靜。

禪修課例子:手指山           

手指山圖。

         

 

學習重點:

  • 1. 學習安定身心的方法:呼吸法
  • 2. 增強對自己思緒的認識

步驟一:上山落山 

放鬆張開手掌,用另一隻手的食指放在它的拇指下方,沿拇指向上滑動到指尖(上山),再滑下(下山)。如是者一直滑向食指、中指、無名指和尾指,再滑過手腕,又由拇指開始。

步驟二:上山吸氣,下山呼氣

向上滑動時吸氣,向下滑動時呼氣。嘗試用不同的速度,感受呼吸的快慢。

貼士:

心情靠呼吸調節,通常以相反對治。例如想睡覺時,便用短而明顯的呼吸令自己保持清醒;若思緒凌亂和憤怒,便用慢而細長的呼吸來平復心情。

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撰文 : 香港佛教聯合會會屬小學校長會 佛化德育及價值教育顧問梁鳳燕