【控油食物】炎炎夏日滿面油光 營養師推介5大營養素抑油抗炎

保健美顏 16:33 2022/06/30

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營養師推介富含5大營養素的食物,收抑油抗炎功效。

炎炎夏日,皮膚容易出油,脫下口罩滿面油光令人特別煩惱。想控油又不想靠護膚品及化妝品?「營養生」(Negimen)就搜羅了5種營養素食物,以助減低皮脂線的活躍程度,達至控油效果。

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「營養生」營養師Queenie引述研究指出,當氣溫每上升攝氏1度,皮膚出油量就會增加10%。因此在夏天時,我們的面部便會特別容易出油。而如想有效控油,不妨多攝取以下5種營養素食物:

1.Beta-胡蘿蔔素

  • 例如:深綠色蔬菜(菠菜、羽衣甘藍、西蘭花)、橙黃色蔬果(南瓜、紅蘿蔔、芒果)
  • Beta-胡蘿蔔素可根據身體需要,被肝臟轉化為維他命A。研究指出維他命A的衍生物異維A酸能有效地縮小皮脂線及抑制面油分泌。

2.奧米加三脂肪酸

  • 例如:鯖魚、三文魚、呑拿魚
  • 奧米加三脂肪酸能抑制IGF-1荷爾蒙分泌及減少皮脂線發炎。

3.Alpha-亞麻酸

  • 例如: 奇亞籽、亞麻籽油、芥花油
  • Alpha-亞麻酸是一種植物性奧米加三脂肪酸,能減少IGF-1荷爾蒙分泌及減少皮脂線發炎。

「營養生」(Negimen)推介富含5大營養素的控油食物。

4.鋅

  • 例如:蠔、鷹嘴豆、蟹
  • 鋅是一種抗雄激素(anti-androgens)的營養素,能避免皮脂線變得過於活躍。

5.維他命C

  • 例如:番石榴、奇異果
  • 維他命C是一種強大的抗氧化物,能幫助皮脂線抵抗發炎。

「營養生」網站:https://www.negimenforall.com 

「營養生」Instagram:https://www.instagram.com/negimenforall/

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責任編輯:陳昊淋