【美國研究】開電視睡覺可影響睡眠質素 恐增糖尿病高血壓風險致早逝

健康 16:11 2022/07/01

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一項美國研究發現,小量光線可影響睡眠質素,恐增糖尿病高血壓風險。

良好的睡眠質素對身體很重要,有些人習慣開著電視睡覺,不過美國一項研究發現,光線會影響睡眠質素,睡覺時房間就算只有微弱光線,例如開著電視機、手機等,都有機會增加患糖尿、肥胖、高血壓等疾病的風險。

綜合外媒報道,美國西北大學費恩伯格醫學院(Northwestern University School of Medicine)進行了一項研究,研究人員讓552名年齡介乎在63至84歲的人士佩戴一款活動記錄儀,以測量他們的睡眠周期、活動量、接觸的光量,以了解光線如何影響他們的睡眠和健康。

結果發現,當人們晚上睡覺時,房內就算只有微弱的光線,如開著電視機,都可能干擾睡眠,有機會令人在日間產生胰島素阻,從而增加患二型糖尿病、高血壓和心血管疾病的風險,有可能導致早逝。

數據顯示,超過53%的參加者會在有光線的環境中入睡,當中有17.8%患有糖尿病,有40.7%人有肥胖問題;相反在全昏暗環境下睡覺的人當中,只有9.8%患糖尿病,以及26.7%人屬肥胖。

西北大學范伯格醫學院睡眠醫學中心主任Phyllis Zee博士指出,在愈光的環境下入睡,更有可能「晚睡晚起」,而晚睡的人士通常有更高風險患心血管疾病。

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Phyllis又分享了幾種方法,降低夜間光線水平,以提升睡眠質素:

  • 床的位置應遠離窗戶,或使用遮光窗簾;
  • 不要在睡房裡為手提電腦和手機充電,因藍光會影響褪黑激素,擾亂睡眠;
  • 睡覺時可戴上眼罩保護眼睛;
  • 晚上起床時不要馬上開燈,如必須開燈,應把光線調校至最暗;

Phyllis又指出,如長者因健康問題或受藥物影響,經常要在晚上起床去廁所,關燈可能會有跌倒的風險,建議可使用較貼近地面的夜燈,並選擇琥珀色或紅色的燈,因這些光譜具有更長的波長,對人們生理時鐘影響較小。

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責任編輯:羅嘉欣