【健康要訣】美國心臟協會公布8大長壽秘訣 成人每天要睡一定時數保心臟健康

健康 19:13 2022/07/05

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美國心臟協會公布8大長壽秘訣。

都市人生活繁忙,睡眠時間猶為珍貴。美國心臟協會(American Heart Association)最近公布「生命8大關鍵」(Life's Essential 8),在2010年公布的7項指標中新增了「睡眠時間」,指出每晚7到9小時是理想睡眠量,以保心臟健康。

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據美國有線電視新聞網(CNN)報道,美國心臟協會在官方期刊《循環》(Circulation)中,公布最新心臟血管健康指南「生命8大關鍵」。此前,美國心臟協會曾在2010年公布「生命7大關鍵」(Life's Essential 7),當中包括有均衡飲食、運動、遠離尼古丁、體重指數、血脂、血糖以及血壓,而今次新增的關鍵因素是睡眠時間。

美國心臟協會會長Donald Lloyd-Jones表示,睡眠模式較健康的人,會有更好的健康因素去管理體重、血壓及二型糖尿病等風險。

協會建議,成人每晚應在7到9個小時,5歲以下兒童包含日間小睡在內,每天睡眠時間應在10至16個小時,6至12歲兒童則需睡9至12小時,至於13至18歲的青少年,睡眠時間應在8至10個小時。

協會指出,睡眠不足的人士,患上心血管疾病及肥胖的風險會增加,建議人們在睡前將手機螢幕調暗、關閉通知功能,並盡量遠離床邊,以免影響睡眠。

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責任編輯:羅嘉欣