【減肥大作戰】上班族長期久坐形成大肚腩 專家教2個簡單方法1個月腰圍減15cm

健康 11:46 2022/07/09

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上班族長期久坐形成大肚腩;專家教2個簡單方法,1個月腰圍減15cm。

打工仔長期坐辦公室,缺乏活動時間,養成習慣後肚腩日漸增大。若平日已注意腸道健康、控制飲食及做腹部運動,仍不能減去肚腩,顯示不僅是脂肪囤積問題,更代表腰部肌肉退化,導致肚腩難以消減。

最新影片:

日本節目《健康就要X》其中一集探討減肥話題。日本筑波大學研究所教授、肌肉訓練專家久野譜也指出,肚腩大的原因是因習慣長期坐著。有調查顯示,肥胖人士一日中久坐的時間為9個半小時,比正常體重人士多2小時44分鐘。教授引述研究表示,久坐會令「腰大肌」(腹部深處最大肌肉)衰退,人會容易寒背、盆骨後傾,令内臟推前,導致肚腩凸出。

自測方法

節目中教用一個方法測試是否存在腰大肌衰退問題,點擊大圖查看詳情

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改善肌力消肚腩方法

自測後,若反映有腰大肌衰退的可能,可以嘗試專家推薦的2個方法,幫助提升腰大肌肌力,有機會1個月内消除肚腩。

一、3秒抬腿法

  • 坐在椅子前端,雙手扶椅子兩邊。
  • 用3秒抬高雙腳,再用3秒放下,此為1組。如此1組做10下,1日做3組。
  • 身體保持在椅子前端坐直,不要靠後。

二、巨人走路法

  • 走路時抬高大腿,每步跨出比普通走路多一隻腳的距離。
  • 以平時1.5倍步速行走。此方法為帶氧運動,幫助燃燒脂肪;連續做10分鐘較有效。

 

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就以上2個方法,節目中的4位素人嘉賓在堅持執行1個月後,結果顯示她們的腰大肌肌力得到提升,其中一位提升至原本肌力的2倍以上。同時,她們的體重及腰圍亦下降,其中一位的腰圍更成功減去15.3cm,體重減輕近8kg。

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責任編輯:羅嘉欣