【睡眠減肥】多睡1小時減500卡 營養師分享超強「睡飽減肥法」

健康 16:45 2022/07/12

分享:

分享:

睡覺也可以減肥!台灣有營養師分享「睡眠減肥法」,稱睡眠會影響激素分泌,而激素又會影響食慾,若是在睡飽的狀態下,就能減少熱量攝取,多睡一小時可少吃270至500卡。

台灣營養師李婉萍近日在其facebook專頁分享,據一份今年4月發表在醫學雜誌《JAMA Internal Medicine》上的文獻,研究中找來80位體重過重,且平均每晚睡眠時間少於6.5小時的成年人,分為實驗組與對照組。實驗組成員透過培養良好睡眠習慣,每晚多睡一小時,而對照組的睡眠則是不做任何改變。

結果顯示,對照組每天攝取的熱量平均增加115卡,實驗組平均每天攝取的熱量下降約270卡,甚至還有些人減少了500卡。

影片推介:

李婉萍解釋,睡眠不足造成肥胖,或減肥總是不見成效原因之一,是因與瘦體素(Laptin)與飢餓素(Ghrelin)的作用。若睡眠不足,血液中的瘦體素濃度將會降低,即使當下不餓,大腦也會發出飢餓訊號,並且把攝取的卡路里儲存為脂肪。至於飢餓素,則與瘦體素相反,功能是提升食慾,睡眠時濃度減少,不會有飢餓感;然而睡眠不足時,飢餓素容易過度分泌,讓人在飢餓感強烈的情況下攝取更多熱量。

另外,科學家也發現,睡眠不足會導致「壓力荷爾蒙」上升,使人體對胰島素的敏感度降低,體重因此而增加。

李婉萍提醒,睡眠除了有助於減肥,對提升免疫力也很有幫助,一般研究認為睡滿6至8小時,有益情緒的穩定、強化抗壓性,因此提醒若是有午睡習慣,但導致晚上睡不著的人,可以稍做改變,或是工作壓力太大的上班族,睡前可以做些伸展操幫助入眠。

hket App已全面升級,TOPick為大家推出一系列親子、健康、娛樂、港聞及休閒生活資訊及Video。

立即下載:https://bit.ly/34FTtW9

責任編輯:羅嘉欣