【戰勝失眠】一表自測「失眠狀態」 中醫:超過2種恐有睡眠障礙

健康 12:33 2022/07/20

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都市人夜晚喝太多茶或咖啡致影響睡眠,台灣有中醫列出「失眠測驗表」,分成4種選項,若出現2項以上,代表可能有輕微的睡眠問題。

翰醫堂中醫診所中醫師曾柏翰分享,平時覺得自己不好入眠的人,不妨自我測試「失眠小測驗」,內容有4大項目:

1.一個小時以上才能入睡

2.晚上睡覺斷續醒來超過3次

3.早上醒來還是覺得累

4.常常擔心今晚會睡不好

影片推介:

中醫師指出,若上述症狀出現超過2項以上,代表可能有輕微的睡眠障礙,而每種症狀的判定標準是,特定症狀每周出現三次,且同樣的狀態超過3個月,假設有任何問題,一定要盡快尋求醫師協助。

要想有較佳睡眠質素,有外國媒體就公開一個輔助睡眠方法,二戰期間精神壓力巨大,美軍為了讓士兵不要因過份疲勞而出錯,研發了一款極速睡眠法,睡眠成功率可達96%,以下為4個步驟:

1. 放鬆你的面部肌肉,包括下顎、舌頭、眼周肌肉

2. 放鬆肩膀,然後放鬆上臂和下臂

3. 呼氣,保持胸口放鬆

4. 放鬆大腿和小腿

以上步驟需要進行約1分至1分半鐘,盡量清空思緒。然後便可以幻想以下3種其中1種的畫面:

  • 你正躺在平靜湖面上的獨木舟,頭上只有一片藍天。
  • 在漆黑的房間裡,舒服地躺在黑色天鵝絨造成的吊床。
  • 不斷在10秒內重複說「不要想、不要想、不要想」。

此睡眠法聲稱經6星期練習,成功率可達96%。但人人體質不同,倘若仍然無效,便建議最好聆聽自己身體的聲音,選擇使用最適合自己的方法。

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責任編輯:羅嘉欣