【防曬美白】夏天不怕曬黑曬傷 營養師推介6種食物防曬美白淡斑

保健美顏 14:57 2022/07/21

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營養師推介6種食物,有助防曬、美白、淡斑。

夏天想曬太陽,吸收維他命D,但又怕黑怕曬傷?台灣營養師余朱青在其facebook專頁推介6種食物,有助防曬、美白、淡斑,維持肌膚白嫩透亮。

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營養師余朱青推介6種防曬食物,包括蔬果、茶飲,並列出營養價值、作用及食用貼士:

1. 番茄

  • 番茄含有茄紅素,是強力的抗氧化營養素,能預防紫外線對肌膚造成的斑點、皺紋。
  • 每天吃16毫克茄紅素,即相當於3顆大番茄或25顆小蕃茄,有助減低曬傷機率40%
  • 食用貼士:加油煮過的熟番茄,更能令人體有效吸收茄紅素。

2. 牛油果

余朱青形容,牛油果絕對是現今最紅的美容聖品,功效如下:

  • 含維他命C和E,有效抵抗自由基,以及減少皮膚的黑色素生成,保持潤澤水嫩。
  • 含有好的脂肪,營養價值極高。

3. 高維他命C水果

  • 維他命C能促進膠原蛋白合成,保持皮膚緊緻、光滑、有彈性,也能加速曬傷後皮膚的癒合。

4. 綠茶

  • 綠茶含有的茶多酚、兒茶素,可以清除體內毒素,促進新陳代謝,還能修復曬後皮膚,減少膚色暗沉情況。

5. 薏米(薏仁)

余朱青指出,薏米是美白良品,有以下三方面功效:

  • 含有菸鹼素,可以淡化黑斑、改善膚色蠟黃問題。
  • 可提升皮膚新陳代謝,強化屏障,達到保濕效果。
  • 可消水腫,清除體內廢物。

6. 深綠色蔬菜

  • 含有維他命B,能保持皮膚油脂正常分泌,並保留因日曬而流失的水分,避免皮膚又乾又癢。
  • 含有類胡蘿蔔素,能減少紫外線對皮膚的損傷,強化肌膚抵抗力。

余朱青提醒,想在烈日下依然維持白皙肌膚,除了吃以上6種美白食物輔助之外,也要搽防曬乳、撐傘,才能保護皮膚,遠離肌膚變黑變老的情況。

內容獲「余朱青 營養師」授權轉載

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責任編輯:黃泳欣