【高糖陷阱】果汁汽水含14粒糖日飲一支易致肥 營養師拆解常見樽裝飲料高糖陷阱 

保健美顏 13:34 2022/07/25

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營養師拆解常見樽裝飲料高糖陷阱:果汁汽水含14粒糖日飲一支易致肥。

高糖飲品對人體健康有害無利,不僅手搖茶飲店所售飲品高糖,樽裝飲品也同樣存在糖分陷阱。台灣營養師高敏敏在Instagram專頁發文,整理常見的樽裝飲品含糖量,其中蔬果汁含糖量驚人,日飲一支容易致肥。

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常見樽裝飲品含糖量

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含糖量計算

高敏敏指出,1粒方糖約等於5g糖,即約20kcal。以果汁汽水為例,70.8g約等於14粒方糖。根據台灣衛福部建議,人每日精緻糖攝取量,不應超過一天總熱量攝取的10%;最好能降至5%。若以每日攝取2000kcal為例,飲品添加糖攝取,每日應低於200kcal,最好可低至100kcal,約是25-50g糖量(5粒方糖)。以此標準而言,日飲一支樽裝飲品,所攝取糖量便已超標,因此購買飲料不應只注意熱量,更要小心含糖量陷阱。

選擇飲品建議

高敏敏提醒,喜歡喝茶的人,要小心含糖茶的精緻糖量並不低。愛喝奶茶,則要注意體脂肪問題,即使瘦但很可能體脂肪過高。另外,選果汁時,要注意營養標示及膳食纖維含量;尤其是標榜健康的蔬果汁,雖然熱量不高,但有約48g的含糖量。而口味偏酸的飲品,生産商更會為了減少酸度,反而會加入更多糖。

因此,營養師建議:

  • 直接吃水果,不要喝果汁。反而能吃到更多纖維及營養,咀嚼時也能增強飽足感
  • 盡量選無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿等
  • 可以自製冰涼蜂蜜檸檬水降暑

內容獲「營養師高敏敏」授權轉載。

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責任編輯:張沛