【飲水迷思】4個時間點一定要喝水 中醫提醒3種體質避免飲水過量

健康 09:30 2022/07/25

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天氣極度炎熱,天文台預料未來8日都會持續高溫,香港各區進入高溫狀態,若不多飲水,隨時都會中暑。不過,有中醫建議4個喝水時機,以及提醒3種體質避免飲水過量。

據台灣六福堂中醫診所在其社交平台發帖,稱在中醫理論上,喝進去的水是通過肺、脾、腎來協同作用,將水分輸布到全身來合理運用,再將代謝過後的尿液排出體外。一天當中,建議喝水的時間點有以下4個:

  •  起床時

進入睡眠後一整夜沒喝水,血液會變得黏稠,可以在起床時喝300~500cc的溫開水,促進血液循環。

  • 早上9點~11點

此時適量喝水,可以幫助更好的消化吸收,讓氣血能傳輸濡養器官組織,維持大腦的清醒與運作。

  • 下午1點~3點

此時適量喝水可以滋潤通暢小腸,進而減輕心臟的壓力,使心血管的循環更加順暢。

  • 下午3點~5點

這段時間是一天主要喝水的時間,此時能有效幫助膀胱經的氣化,濡養五臟六腑,幫助腸道蠕動,利於人體的雜質排出。

帖文亦指出要掌握喝水3要點:

1.按時補水:養成按時補充水分的習慣,不要等到口渴才喝水。

2.緩慢喝水:喝水時應該一口一口慢慢吞入,才能更直接吸收;大口快喝反而不容易吸收,會造成頻尿。

3.少喝冰開水:冰開水會降低體內臟腑的溫度,影響正常的機能運作。

此外,中醫也提醒,3種體質應避免飲水過量,這些體質由於本身水分代謝不佳、濕氣較重,平時要注意飲水量,以免造成濕氣滯留,加重身體代謝問題引起水腫。

1.陽虛體質:體型白胖、畏寒怕冷、頻尿、精神不振。

2.痰濕體質且合併「瘀症」:面部油脂較多、痛經問題、血塊多。

3.氣虛體質:肌肉鬆軟不實、精神不振、容易感冒。

註冊營養師盧綺欣在專欄中提到,,每個人每日8杯水不正確,每個人的標準都不一樣,正確計算足夠水份攝取量的公式,為體重(公斤)乘以三十至三十五毫升。以你現時七十公斤體重計算,每日最少要有八杯半至十杯二百五十毫升的水。如果有戶外活動的話,水份流失大,更要適當補充額外水份!

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責任編輯:羅嘉欣