【睡眠障礙】日本研究上床8分鐘內入睡屬異常 一文看4大過勞先兆

醫生診症室 19:00 2022/07/25

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上床秒睡未必是好事。

都市人生活繁忙,上床秒睡原來未必是好事。有日本精神科醫生指出,平均不需8分鐘就能入睡,是屬於「異常疲倦」。在任何地方都能輕鬆入睡的人士,可能是長期睡眠不足的徵兆,若情況持續,可造成認知機能下降,並增加壓力等問題,影響健康。

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秋田大學醫學系精神科學講座教授三島和夫指出,睡眠充足的人士,從關燈到睡著約需15分鐘。當環境轉暗後,體內會調整至入睡狀態,睡意會慢慢湧現。

一般來說,如太早上床入睡,要花很長時間才能入眠。相反,若捱夜導致睡眠不足,就會很快睡著。入睡所需時間是根據每一天的疲累狀態,以及前一日睡眠時長等不同因素。因此每天睡眠所需時間有所出入,是不足為奇的事。

為了測試是否患有睡眠障礙,三島和夫會為潛在患者進行檢測。方法是於早上分4至5次進行,每次約2小時,測試者會被安排到躺在昏暗安靜的房間中,再紀錄檢查入睡所需時間,並有以下判斷:

  • 睡眠時間充足的人士,平均入睡所需時間為10多分鐘。
  • 在通宵一日後於再進行同樣檢查,平均入睡時間縮短2、3分鐘。
  • 而平均不需8分鐘就能入睡,則被判定為「異常疲倦」。

日本節目《マツコの知らない世界》亦曾邀請睡眠改善指導師竹田浩一分享,有些人上床秒睡,並非正常。他表示,如5至10分鐘就可睡著,這種情況稱為「氣絕」,同時可解答為昏迷,太快入睡代表身體太疲勞及嚴重缺乏睡眠,有機會是慢性睡眠不足。

竹田浩一亦分析4種睡眠特徵,只有中其中一樣,都可代表身體過於疲勞及嚴重睡眠不足:

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最後他提醒,如出現以上情況,就要多加注意自己是否過勞。長時間休息不足會令身體超出負荷,使健康響起警號。

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責任編輯:羅嘉欣