【健康修身】「長跑長有」3大訓練錦囊 核數師身形成功瘦了兩個碼

健康 11:26 2022/08/03

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港男分享3個跑步訓練錦囊。

早前在此談及「超慢跑」,身邊不少「隱形減肥者」紛紛現身,分享又Fit又有型的心得。其中令我眼前一亮的,是專門做核數工作的「Fit男」A君,自從開始跑步,身形比去年起碼瘦了兩個碼,但更健康、更精神。

「我的減肥方法,就是『長跑長有』。」這位Fit男核數師以數據為本,有條有理,每次跑步的心跳率保持在成年人心跳率的50%-80%,以他的年齡計算,即每分鐘心跳110-140次。「隔日跑一次,每次一小時左右,不必要求過高,慢慢跑,保持心跳率在燃燒脂肪的範圍便可。」

「知你有興趣,給你3個跑步訓練錦囊作參考。」他笑說。

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第一、建立良好跑步習慣,漸漸增加里數,不可忽然大幅增加,以免身體受傷;第二、必須做柔韌性和力量的訓練,一來可以加強盆骨和髖關節的靈活性,二來可以提升臀部及下肢肌肉力量,防止受傷;第三、聆聽身體的信息,堅持練習,也要讓身體休息,適當的休息可以讓肌肉充分放鬆,回復狀態。

令自己的身體適應跑步、愛上跑步,甚至不跑不舒服,才可以舒服地跑下去。改變每天坐着不動的習慣,跑出第一步就是好開始,他的格言是:「人生旅途漫漫,要『長跑長有』,最緊要健康跑。Happy running!」

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全文刊於《晴報》,原題為「長跑長有」健康減肥

撰文 : 張宏艷 資深傳媒人、資深港媽