【親子運動】潮玩抱石鍛練兒童前臂手眼協調 教練:攀爬過程學習獨立思考做決定

休閒消費 17:39 2022/08/03

分享:

分享:

教練大山哥哥表示,抱石(Bouldering)是由登山衍生的運動,是一項全身心、由內而外的綜合運動,既能鍛練身體各部分的協調性、靈活性和柔韌性,提高心肺功能,又能增強自信心,是很好的鍛練。

疫情下的迷你版暑假正式開動,被困多時的學生們是時候要盡情郁動四肢做下運動。近年潮興玩室內抱石運動,皆因成為去年東京奧運首次列為正式項目,而香港亦開多了場地。最新於將軍澳海天晉滙駐場的Kizuna Climbing Gym,劃有成人及小童兩個攀爬區,適合一家大細齊齊玩。

相信仍然有許多人會不懂得攀石和抱石的分別?Kizuna Climbing Gym教練之一的大山哥哥解釋攀石(Climbing)和抱石(Bouldering)皆是由登山衍生的運動,主要分別是攀石需要繫上繩索、安全帶等設備向上攀登,並有另一人在天然石或室內石牆下防護,難度較高。

攀爬時最先的開始動作,要兩手握着一點。(湯致遠攝)

抱石則不需繩索或保護者輔助,約4米高的天然石或室內石牆下方鋪有軟墊。「簡單來說,抱石也是在攀石中衍生而來。旨在讓運動員持續反覆練習一些較難的動作,加強純熟度來應付於攀石過程中。久而久之,也發展成另一套好玩運動。又因着難度較攀石低,容易掌握,受歡迎程度日增。」

路線多變好玩

他提到抱石裝備更簡單,玩者只需穿上攀石鞋即可沿不同路綫攀登,路線普遍以「V系統」分辨難度,當中V0為難度最低,香港普遍V7為最高,現時大部分室內場館都設有新手程度路綫。「小朋友愈早玩愈好,對他們的身心發展都有不少益處。因為抱石牆不會太高,適合小朋友玩。而且抱石不一定向上爬,玩者除向上外,亦可以選擇橫移,路綫多變,可以用循序漸進的方式,慢慢鍛練技巧。」

有了自信後,小朋友便會懂得在每個步驟中,學習評估自己的處境。(Kizuna 提供

他說初學抱石者,原來首先要學跌。「對初學和較小的小朋友來說,我們都會提供安全繩,有教練傍住。先教他們如何用雙手握住石頭,雙腳如何企住,完成動作後如何安全地跳下等。「初學攀爬過程中難免會有閃失跌下,雖說高度不算高,但也要教他們如何跌下來,懂得保護自己最重要。」

訓練全身協調能力

對處於發育期的小朋友來說,抱石是一項全身心、由內而外的綜合運動,既能鍛練身體各部分的協調性、靈活性和柔韌性,提高心肺功能,又能增強自信心,是很好的鍛練。

先說肌肉訓練,「當小朋友在石牆上時,必須要握實石頭,會運用到前臂的肌肉。那就是平日小朋友需要鍛練到的小手肌,即拿筆、叉、匙的那種能力。這時更需要他們去運用手腳、手眼的協調,這些動作皆可訓練他們身體各部位的協調能力,以至空間感都能訓練到。」

    點擊圖片放大
    +4
    +3

建立自信心

他又說小朋友在攀爬的過程中,會學會面對挑戰、經歷失敗是成功不可或缺的一部分,可將挑戰視為自我提升及成長的機會,也可以令小朋友面對失敗的同時學會堅持。

還有學習獨立思考的重要,在攀爬途中,玩者每刻每秒都需要自己做出許多決定,當中可讓小朋友透過對自己的了解,嘗試在不同的路線設定裏,找到適合自己的方法去完成路線,自信心亦會漸漸增加。

有了自信後,便會懂得在每個步驟中,學習評估自己的處境,例如評估下自己是否能完成所有動作的機會、跌下時如何避免受傷等。這些都能令小朋友看事物會更全面,在生活上面對困難時,便會冷靜下來,仔細評估所有可能會發生的風險,以便作更好的準備。

    點擊圖片放大
    +4
    +3

此外,他續說抱石也可訓練到小朋友之間的團隊精神,可以學習正面鼓勵、欣賞自己及身邊的人,和隊友互相打氣,一起分享每條路綫的策略與意見,共同培養積極正面的溝通方法。

最後,他鼓勵父母和子女一齊玩,一家一起面對當中的困難和樂趣,會十分開心。就如其中的參加者Joey,他說:「最初爸爸帶我來玩,只是坐在一旁等我玩完後回家,後來爸爸覺得有趣也玩埋一份。」

學生Joey和爸爸一齊來學玩抱石,父子間從此話題不斷。 (Kizuna 提供)

Joey爸爸亦同意自此父子間多了共同話題,他表示:「小朋友來放電最適合,比只在家玩電子遊戲來得健康。而且能讓兒子在這裏學習到社交技巧,更有不少大人和兒子成為了朋友,大家一起交流切磋抱石技巧和路線,好開心。」

Kizuna Climbing Gym

地址:將軍澳唐俊街28號海天晉滙1樓120C及D號舖
WhatApp:5699 8884

記者:郭秀芳