【減肥大作戰】曾重288磅不堪糖尿病困擾 韓YouTuber3年減114磅練成結實身材

保健美顏 16:26 2022/08/07

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韓YouTuber花3年減掉114磅,更練成結實身材。

韓國知名YouTuber梁秀彬(音譯,양수빈)以拍搞笑影片和吃播聞名,個人頻道至今已有超過270萬名訂閱者。不過,梁秀彬過往體重一度達131公斤(約288磅),雖然身形成為個人特色,但健康卻響起警號。經過3年的減肥之路,她目前已減至79公斤(約174磅),而且身材變得精壯結實,被譽為「金剛芭比」,與以往的她判若兩人。

身高1.77米的梁秀彬,原本體重是131公斤,腰圍約44至46吋,因受到糖尿病、偏頭痛等健康問題困擾,在2019年起決心減肥,經過近1年半時間後,她成功減去45公斤,體重為86公斤,BMI更由41.8降至27.8,身型曲材變得明顯,大肚腩消失不見,腰圍減至34吋。

梁秀彬如今練成了結實的身材。(IG圖片)

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而近日她在減肥3周年,再次於IG展示成果,目前已減至79公斤,雖然與1年半前相比,只多減了7公斤,但由於勤於健身,她的身材變得非常結實,體態和過去有明顯差別,五官亦變得立體。她過往曾在YouTube分享減肥心得,在飲食和運動方面都有以下的貼士:

減肥飲食篇

1. 奉行高蛋白飲食

她奉行高蛋白質飲食,飲食中的蛋白質、碳水化合物、脂肪的攝取比例分別為5:3:2,並會進食三文魚、牛油果等,攝取好的油脂。她笑言,出外用餐有太多的誘惑,對減肥人士來說十分危險,但她都不會讓自己受苦挨餓。

2. 適當攝取澱粉

很多人減肥會不吃碳水化合物、澱粉質,不過梁秀彬認為,如果把健康放在第一位,不要節食減肥,而是改變飲食模式,養成長期健康飲食。

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3. 一天只吃兩餐

第一餐在早上10時至11時;第二餐則在下午5時左右吃。 她表示雖然實行初期會比較辛苦,但當看到成效後,就會有堅持下去的動力。

4. 多喝水抑制食慾

梁秀彬表示,以前幾乎每晚都要吃宵夜,故坦言剛開始減肥時,最難熬就是要控制食慾,為了抑制食慾,她會喝很多水代替進食。不過,要定一個日子,偶爾「放縱」一下,吃想吃的東西,但她強調進食份量要適當,及後亦要做運動消耗。

減肥運動篇

1. 做帶氧運動及負重訓練

梁秀彬憶述最初開始減肥時,擔心膝關節會受傷,於是在健身教練指導下,一周做2次鍛鍊,其餘時間就會做帶氧運動,例如在跑步機上慢走。

在體力有所提升,主要以負重訓練為主,一周做2次帶氧運動,其餘時間做肌肉運動。她最愛做深蹲和硬拉,令臀部曲線更明顯。

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2. 慢走或游水作起步

一開始不要馬上做大量肌肉運動,可以選擇慢走或游泳。梁秀彬表示,她最初每星期都抽3、4日到公園散步,一開始是3公里,之後6公里、9公里,一邊看風景一邊聽歌,養成良好的習慣鍛練體力。

3. 為自己訂立目標

必須要訂立目標才可以讓自己減肥的意志更堅定,而她一開始就已向高難度挑戰,下定決心要把體重達到雙位數。最終她成功,並為自己感到驕傲。

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責任編輯:羅嘉欣