【減肥大作戰】49歲大叔一年勁減165磅 分享8項減肥重點變型男

保健美顏 18:47 2022/08/12

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49歲大叔一年勁減165磅!分享8項減肥重點,盼50歲前練出腹肌。

減肥之路向來不容易,很多人更會因不適合自己的減肥方式而使體重反彈,最終放棄。不過,台灣一名年近半百的大叔則分享自己的超勵志減肥成功經驗,更分享8項重點,勉勵一眾減肥人士不要放棄。

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大叔在台灣「Dcard減肥版」討論區表示,自己身高1米8,原本體重達165kg(約363磅),體脂54-56%左右。從去年7月開始準備減重,一年後體重降至89.6kg(約197磅),體脂降到20%;即用一年時間成功減走約75kg,近乎一年前半個自己的重量!

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大叔又解釋,以前之所以會胖得誇張,主要是因為用了不正確的減重方式,例如節食、走路,但最後都會卡關,還暴飲暴食。因此,通常減走20公斤後,就會再復胖30公斤甚至更多。他以此敦促仍使用「仙女餐」節食減重方式,或是暴食的人能引以為戒。

減重期8項重點

大叔總結了過去一年中,每個階段的體重變化及進行相應的運動方式改變。他透過飲食控制、每天在家負重原地踏步,僅半年時間就瘦了60公斤左右。他又表示,在家原地踏步是運動的最低限度,因此沒有半途放棄藉口。

在每個階段取得成果後,大叔再對應著加強運動強度。原因是身體會越來越難瘦,一定要加強強度,才不會卡關。當運動習慣已養成,就不局限自己在家看著電視做原地踏步,而是改去健身房,這樣能改變運動型態,讓自己不無聊,衝破瓶頸期。

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盼50歲前可練出腹肌

大叔透露自己目前體重89.6公斤(約197磅)、體脂20%,腰圍從56減到34寸;身形縮窄,令其運動服也從7XL到L、襯衫從5XL到L。大叔在減脂過程中循序漸進,慢慢養成運動習慣,再改變運動型態、增加強度,就不會再陷入卡關局面。減肥成功的大叔更表示,下一個目標是希望自己在50歲前能夠練出腹肌。也藉此勉勵大家:

從165公斤到有腹肌,聽起來不太可能,但阿伯我會繼續努力下去。

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責任編輯:羅嘉欣