【BB成長】缺維他命D影響骨骼生長 嬰幼兒從飲食曬太陽補充要留神

兒童健康 12:34 2022/08/17

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嬰幼兒缺維他命D會影響骨骼生長。

小朋友吸收多元的營養才能健康成長,當中維他命D很重要,有助鈣質穩定和骨骼形成,可是吸收維他命D主要靠曬太陽,而嬰幼兒皮膚幼嫩易曬傷,究竟BB應該如何獲取維他命D,當中有甚麼注意事項?兒科專科醫生解答一眾爸媽的疑慮。

台灣兒科專科醫生陳映庄星期一(15日)在facebook專頁「陳映庄醫師的育兒資訊站」,分享有關認識維他命D的資訊,指出維他命D是脂溶性維他命,其中D2和D3對人體最為重要,有許多功效,除了對體內鈣質穩定和骨骼形成有幫助,還和自體免疫疾病、過敏、心血管疾病、糖尿病等有關,若缺乏可能會出現骨質疏鬆、容易生病、情緒焦慮、皮膚乾燥、肌肉無力和心血管疾病風險上升。

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主要靠曬太陽吸收維他命D

獲取維他命D方式,大概由食物攝取約佔10%來源,如維他命D3可由油脂豐富的魚類、魚肝油、肉類、蛋黃等獲取,維他命D2就可從香菇、木耳等獲取。主要吸收維他命D3方式是皮膚經過陽光紫外線照射後自行合成,約佔90%來源。

一般而言,要在晴天時不塗防曬霜、不用傘及不隔玻璃的情況下,完全露出臉、手臂和雙腳至少10分鐘,冬天可能需要20至30分鐘,每天這樣去曬太陽才攝取到足夠的維他命D。不過,嬰幼兒皮膚幼嫩,不能用以上方式去曬太陽,而嬰幼兒往往易出現缺乏維他命D的狀況。

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BB從飲食及曬太陽補充

台灣兒科醫學會建議新生寶寶從出生開始要補充維他命D3,至少每天400 I.U.。家長要留意,新生嬰兒表皮內含有的黑色素細胞遠較成人少,故嬰兒抵禦陽光曝曬的能力亦較低,家長帶小朋友外出玩,可以選擇曬到太陽的時候。不過,要避免曬太久及在正午烈日下。

另一方面,家長可以讓BB從副食品中攝取維他命D,但要注意食物含量不多,一個蛋黃大約40單位,魚類和菇類也有但含量也不多,對於以奶為主食的BB來說,通常不夠一天所需。有些配方奶是有加強添加維他命D的,只要一天吃到1000ml以上就有400 I.U.,就不用額外攝取。

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責任編輯︰王明芳