【養髮食物】營養師推介6大養黑髮食物 解構3種不當行為可致白髮掉髮

保健美顏 16:40 2022/08/22

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營養師推介6大養黑髮食物。

不少人深受白髮之苦,台灣有營養師就推介6類養髮食物,並指出有3項不良行為,可引致掉髮及白髮,關注頭髮健康的人士不容錯過。

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據Facebook專頁「好食課」,台灣營養師林世航指出,頭髮老化的原因包含氧化壓力、基因、環境、缺乏特定營養素等,而除了使用外部保養品,還可以吃6類食物改善髮色,針對性對抗白頭髮。

  • 維生素B群:參與體內能量代謝,其中B12更與造血有關,提供頭髮充足血氧。
  • 維生素C:氧化壓力是頭髮老化變白的主要原因之一,維生素C是人體重要抗氧化劑,可降低自由基對頭髮的傷害。
  • 維生素D:研究指出,血中維生素D3濃度較低者更容易引發早發性白髮。
  • 銅:銅參與頭髮黑色素的產生,是生成黑色素的必要原料。
  • 鋅:鋅協助體內多種酵素發揮作用,亦協助黑色素的生成。
  • 優良蛋白質:建構頭髮組織,提供頭髮充足營養。

點擊下圖睇6類代表食物:

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林世航又提醒,要避免進行容易導致白髮及掉髮的3項行為,包括進食過多精製加工品,因這些食品大多缺乏許多對人體好的微量營養素,攝取過多恐致營養不良;此外,也要避免吸煙,因吸煙會導致體內維生素C及HDL-C(高密度膽固醇)濃度下降,更易引發白頭髮;而不當減肥或偏食也容易造成營養不良,恐引起掉髮及白髮。

文章獲「好食課」授權轉載報道

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責任編輯:陳昊淋