【減肥大作戰】馬斯克靠斷食法一個月激減20磅 解構16/8及5/2斷食法利弊

保健美顏 12:20 2022/08/30

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馬斯克靠斷食法一個月激減20磅。

全球首富、特斯拉(Tesla,TSLA)行政總裁馬斯克(Elon Musk)最近開始關注健康,繼7月在希臘渡假時,在遊艇上被拍下打赤膊的照片,因腰間明顯的贅肉跟蒼白的膚色引起網上廣泛討論後,馬斯克的父親甚至建議兒子食減肥藥,終令他決定減肥,最近並在社交平台透露自己靠著間歇性斷食法,成功減去9公斤(約20磅)。

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馬斯克8月29日在Twitter發文,分享減肥秘訣是聽從好友建議,進行了一段時間的間歇性斷食,直言「感覺更健康」,而他亦盛讚斷食應用程式「Zero」很好用。馬斯克回應網民提問究竟他瘦了多少磅時,回應稱:「已從(不健康的)巔峰體重,減了超過9公斤(約20磅)。」當被問到是否也有在健身時,馬斯克承認自己也有做一點舉重。

馬斯克今年7月在希臘渡假時,被拍下打赤膊的照片,繼而引起網民討論,認為他的膚色及體態不夠健康。馬斯克的父親其後也稱,兒子的飲食習慣欠佳,甚至建議他可以服用減肥藥。而馬斯克自己表示,雖然不喜歡重訓,但知道必須這樣做,以作鍛煉並讓身體維持更好狀態。

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時下流行「輕斷食法」來修身,雖然Elon Musk未有提及斷食時間分配,但坊間較多人談及的斷食法,包括有「16/8」和「5/2」兩種方法。兩者利弊不一,營養師李棋華Rosanne Lee就曾指出,16/8斷食法即是限制一日24小時內8小時進食,其餘16小時空腹,停止進食任何食物,除了水份和一些維他命。

16/8斷食法對於不吃早餐的人較易實行,但Rosanne指出,習慣食早餐的人,假如7點食早餐,最後一餐就要在5點完成,執行上比較困難。而且比較難捱肚餓,有機會維持一段短時間後食得更多,很難維持長時間。

至於「5/2」間歇性斷食法比較多人採用,規範一星期內有兩日減少進食,在這兩天期間,女士限一天攝取 500kcal,男士攝取600kcal,透過控制熱量攝取來減肥。好處是平均一星期整體攝取量減少,執行上較容易。但壞處是必須要計準熱量,亦易產生報復式心態,斷食後瘋狂攝取高熱量食物。

3類人士不適合採用斷食法

對於哪種斷食法較可取,Rosanne表示是因人而宜,而她引述有研究曾指出,短期斷食會有好處,包括增加細胞修復、改善血糖以及消脂減肥。但她就提醒,有3類人士不適合採用斷食法:

  • 孕婦:除了孕婦自己營養需要,還要供給嬰兒成長,故此不能斷食。
  • 糖尿病人士:病人會注射胰島素促進劑,令血糖下降,如不進食會令血糖過低,有機會暈倒。
  • 老人家、小朋友:抵抗力較弱,需要足夠營養維持身體需要,不能斷食。

【同場加映】16/8斷食 vs 生酮飲食 vs 素食減肥

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責任編輯:羅嘉欣