【減肥大作戰】飯前先吃5食物清腸有效瘦身 營養師證:增添飽足感
發布時間: 2022/08/31 18:41
不少人想減肥,但又苦無辦法,台灣有營養師分享,在「好好的吃飯」,並在餐前「先吃這5樣食物」,可有效減少瘦身阻力、且達到清腸道的效果。
台灣營養師朱瑞君在IG上分享,飯前吃5樣食物,可有效瘦身:
1.蘋果:利用纖維消耗多餘的卡路里。
2.兩杯水:飯前喝水能讓自己增添飽足感。
3.小黃瓜:促進消化、幫助消水腫。
4.奇異果:膳食纖維幫助排便。
5.薑:讓腸胃規律運動。
台灣醫生減肥專科醫生邱正宏亦曾推薦一套「懶人減肥法」,靠著餐前喝300c.c.水,接著吃正餐,飯後再喝300c.c.的水,可藉由水稀釋食物,使米飯濃稠度下降、快速抵達小腸末端,產生「迴腸煞車」的效果,可抑制食慾。因水分會稀釋消化酵素,導致消化率、吸收率下降,進一步減少熱量吸收,為可達到減肥的有效方法。
有人擔心此舉是否引發消化不良、胃痛不適。邱正宏醫師在YouTube頻道中稱,許多人有胃酸逆流、消化不良的問題,常引發腹脹、腹痛及食慾差。
但胃部有問題稱為胃黏膜發炎,其可分為急性及慢性發炎,引發的原因幾乎一樣。急性胃炎如食物中毒、病毒感染、細菌感染、過量酒精刺激或長期用藥而導致胃黏膜受損,若經過3個月未治癒,慢慢會演變為慢性胃炎,就會產生腹痛不適、胃酸逆流等症狀。
「這些原因沒有一樣是因為你沒吃東西或吃少了,或者是喝水導致的胃發炎!」邱正宏醫師直言,胃會不好不是因為水喝多喝少、吃多吃少所導致,而是本身就有胃部疾病,只是喝水使胃病症狀變明顯,勿將因果顛倒。
邱正宏醫師強調,餐前餐後喝水不會引發胃炎,若因喝水減肥,導致胃酸逆流症狀加劇,說明你不適合該減肥法,必須尋求其他方法替代,「但要有正確觀念,水喝多喝少不是引起胃病的原因。」