【減肥大作戰】大胃王媽媽一度過肥致糖尿病 2個月變身辣媽公開減肥餐單

保健美顏 13:06 2022/09/27

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大胃王媽媽一度過肥致糖尿病,2個月變身辣媽,公開減肥餐單。

減肥是女性一輩子的話題,無論是年輕女孩或媽媽,食量大時就容易變胖,減肥更往往要挨餓,難以堅持還容易反彈。究竟食量大的女性該如何減肥?台灣一名媽媽在年輕時就是「大胃王」,在懷孕生産後體重一度不受控,過肥導致糖尿病,最終透過改變飲食成功瘦身,僅用數月,身形從XL碼變成XS碼,擁迷人小蠻腰及長腿令鄰居直呼認不出!

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該名媽媽在Facebook開設專頁「吃飽才有力氣瘦」,分享自己的減肥歷程及餐單。她表示,自己在年輕時,食量可以一口氣吃下兩個麥當勞套餐、一個便當及一個涼麵,都不會飽;聚餐時大家吃不完的,也通通由她包底。大食量令她體重飆升,因此減肥成為她的日常,除了不吃減肥藥,她經歷過無數次的挨餓、瘋狂運動、只吃水果等不同的獵奇方式。雖成功過,但隨著年紀增長及懷孕生產後的體質改變、代謝變差,在育兒的幾年間,體重變得不受控,甚至出現了糖尿病症狀。於是這位媽媽為了健康,終下定決心控制體重。

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168斷食+211餐盤

今年1月初,樓主開始實行「168斷食」及「211餐盤」,在減肥的同時確保自己能吃飽。作為食量大的媽媽,她先把一日三餐的習慣改為一日兩餐,並堅持在8小時內吃完。她提醒2項注意事項:

  • 喝水至少300cc
  • 進食順序:水肉菜飯。每一種吃完才進行下一種,因為蔬菜不只一種,而蔬菜類可同時食用

另外,她嘴饞時會選擇吃無糖醬,如花生醬、芝麻醬、堅果醬,或100%純巧克力。不到兩個月,她便從XL碼激減到S碼,現在甚至已能穿下XS碼的衣服,成效驚人。點擊大圖了解「168斷食」及「211餐盤」:

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每天在家運動1小時

樓主表示,自己在身形變瘦後,才開始運動。所有運動都是利用瑣碎時間做,例如煮菜等菜熟期間就可以做深蹲,她建議,運動方式可以不定時更換,選擇每個人適合和可以負荷的運動。也可以從Facebook或YouTube上找尋運動影片,嘗試自己可以負荷的運動,並持之以恆。

成功瘦身變健康

樓主分享稱,自己在減肥成功後,瘦到鄰居們都不認得她。無論是去市場買菜,或下樓倒垃圾,隨處都有人問「怎麼瘦」。她感概道,原來吃對、吃飽就能瘦,減肥也不用挨餓受苦,只要找對方法就能成功。她也希望透過自己的分享給更多人參考,讓每個人都能健康地瘦下來。

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責任編輯:羅嘉欣