【見光飲水】輕度脫水令大腦變遲鈍干擾記憶力 每日飲水量要按體重計算方程式

健康 10:49 2022/10/03

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輕度脫水已足以令大腦變遲鈍。

見光飲水(指的是清水,其他汽水、果汁、湯水一律不計),即白天時段積極多喝水就對了,都市人身體缺水的情況,遠遠大過體內水過剩。2002年,學術期刊《European Journal of Applied Physiology》發表了Takayoshi Yoshida教授的研究報告,當人體內的水份下降了相等於自身體重的2%,其體能會開始下降;而當失去4%的水份時,體力就會急跌一成半;若水份減少兩成,即瀕臨死亡邊緣。

平時,當我們感到口渴時,其實身體已失去2%水份,即體能開始下降,已是輕度脫水的指標。若我們想保持身體最佳狀態,根本不應等到感到口渴時才記得喝水。

不僅體力,醫學博士Kristen Willeumier指出,我們的腦也要靠水,才能發揮最大的認知功能,皆因人體腦袋七成半是水;輕度脫水已足以令大腦變遲鈍,會干擾記憶力、專注力、動作協調力、情緒和心智能量(容易焦慮和有情緒障礙)等。

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2013年,學術期刊《British Journal of Nutrition》的一個研究指出,當人體一旦開始脫水(開始感到口渴時)狀態,那時才補充水份是無法立即改善情緒的。除了眾所周知的排毒功能外,水更能提高新陳代謝率,每喝500毫升,就能提高3成能量消耗。

每日八杯水的說法,其實有點死板,每個人的水份需求不一樣,根本沒有劃一足夠標準,尤其是運動量大、正在服食利尿藥、抗組織胺等,身體比平常人更容易流失水份,八杯水並不夠。年過六十的人,也容易慢性脫水而不知,皆因不容易覺得口渴。

想計出自己每日最低飲水量,可以用以下計算方式:體重(磅數)乘以三分之二,得出來的數字就是每天應喝多少安士的水,如:140磅人士,每天應喝至少93安士,即12杯水(一杯水為8安士),那才能確保體內儲夠水。為免夜尿影響睡眠質素,白天見光飲水最好。

此外,據台灣六福堂中醫診所在其社交平台發帖,稱在中醫理論上,喝進去的水是通過肺、脾、腎來協同作用,將水分輸布到全身來合理運用,再將代謝過後的尿液排出體外。一天當中,建議喝水的時間點有以下4個:

 起床時

進入睡眠後一整夜沒喝水,血液會變得黏稠,可以在起床時喝300~500cc的溫開水,促進血液循環。

早上9點~11點

此時適量喝水,可以幫助更好的消化吸收,讓氣血能傳輸濡養器官組織,維持大腦的清醒與運作。

下午1點~3點

此時適量喝水可以滋潤通暢小腸,進而減輕心臟的壓力,使心血管的循環更加順暢。

下午3點~5點

這段時間是一天主要喝水的時間,此時能有效幫助膀胱經的氣化,濡養五臟六腑,幫助腸道蠕動,利於人體的雜質排出。

 

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