【兒童打針】兒童接種疫苗後飲食指南 醫生5大貼士有助製造更多抗體

兒童健康 21:30 2022/10/21

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小朋友接種疫苗後多休息之外,也要留意飲食。

打針接種疫苗之後,很多人都知道要多休息,除了休息之外,可以做甚麼?有兒科醫生經常被家長問到小朋友針後的注意事,由於打針後抗體製造一般需時14天,醫生給各位爸媽貼士,此階段多留意小朋友的飲食生活習慣,幫助身體製造更多抗體,提升自我保護力!

台灣兒科醫生歐淑娟在網站及facebook專頁「兒科女醫艾蜜莉-歐淑娟醫師」分享帖文,有關孩子打完疫苗後要注意的事。歐淑娟醫生指出最近不少人打針,包括流感疫苗和針對新冠肺炎的次世代莫德納疫苗等。而歐醫生自己也剛打完疫苗,她在門診時常被家長問:「打完疫苗要注意甚麼?」,有關注意均適用於打針後的大人及小朋友,她自己也有依從。

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生活習慣方面的第1項貼士,「早點睡別通宵捱夜」很重要,大人小孩亦然,因為打完針身體需要充分休息去製造抗體,歐醫生提議大家不要睡前玩手機,早點睡,抗體製造需要大約14天,接種完疫苗後2星期盡量都早點睡覺,讓身體獲得充分休息、製造抗體。

接種疫苗後飲食指南

飲食方面要留神!歐淑娟醫生指出不論是大人抑或小朋友,接種疫苗後,身體會針對疫苗種類製造專一的抗體,而抗體的產生需要原料,食物帶來的多種營養就是最好的材料,大家可以參考以下飲食指南︰

1. 多蔬果

多吃蔬果,可以用「彩虹餐盤」的飲食概念,多進食不同顏色的蔬果,並盡量選「原型食物」,加工食品能免則免,減少代謝的負擔、也減少肝臟、腎臟的負荷。

2. 每天多喝水

大人宜日飲2公升,小朋友都盡量多喝水,很多人喝水不足,如同汽車沒有油出現不順暢感覺,其實缺水的時候,身體的新陳代謝也會不順暢。打疫苗就是為了製造抗體、產生保護力,宜要讓身體機能運轉順暢無阻。喝水量以60公斤的人來算,大約每日2000毫升,成人用自身體重(kg)乘以30倍的毫升。

3. 忌吃油炸食品

大人小孩都要戒吃油炸物、精緻西餅麵包、以及速食連鎖店的(高度)加工食品,它們容易引起身體發炎。不吃加工蛋糕麵包一類,如果餐後非要吃甜的東西,可以改吃水果。

4. 多吸收優質蛋白質

大人及兒童的身體都需要優質蛋白質,因為製造抗體需要原料,蛋白質不可或缺。選擇優質蛋白質的訣竅:豆腐豆乾黃豆製品、海鮮、雞蛋、白肉如雞肉,以上都是優質蛋白質選擇,每餐吃的份量大約是一隻手掌心的大小,餐盤口訣是「豆魚蛋肉一掌心」。

內容獲「兒科女醫艾蜜莉-歐淑娟醫師」授權轉載報道,原文可【按此】查看。

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責任編輯︰顏紫燕