【健身減肥】健身不當無助減肥兼傷身 醫生教計算運動心率有效燒脂

醫生診症室 17:46 2022/11/01

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健身不當無助減肥兼傷身,醫生教計算運動心率有效燒脂。

疫情期間,社交距離限制令不少人選擇留在家做運動,並透過觀看網上教學影片學習或跟隨做運動。影片主角頓時化身「健身教練」,真人示範不同動作,瑜伽、操肌、減肥等應有盡有,不少內容強調只要簡單數個步驟,就能「短時高效」。然而,很多動作並非想像般容易,相關指導或建議亦未必人人適用,如果只是看著影片亂試﹑亂跟,隨時「未健身,先傷身」。

以深蹲為例,此姿勢看似簡單,對肌肉強度及關節柔軟度卻有一定要求。影片中人示範時看似輕鬆,很可能是他們年紀尚輕,又經常運動,體質上已有一定「本錢」,肌肉強度足以有效控制關節和肌肉。相反觀看影片的觀眾橫跨不同年齡層,部分較年長、平日甚少運動的人士,肌肉不夠強壯,關節亦有欠靈活,若胡亂深蹲,久而久之有機會引致膝蓋腫痛,甚至令到髕股關節(Patellofemoral Joint)磨損及移位,嚴重或需要手術治理。

最新影片推介:

近年非常流行的高強度間歇運動(High Intensity Interval Training,簡稱HIIT),亦絕非網上影片所說般容易。HIIT講求肌肉的爆炸力,要在短時間內進行劇烈運動,期間只穿插短暫休息,以達到加強心肺功能及「燒脂」效果。若果本身疏於運動,肌肉不夠發達,很可能會拉傷肌肉。HIIT當中某些動作更需要肌肉突然急速收縮,例如跳動時腳肘迅速著地,平日少練習的人士,一不小心便會導致跟腱撕裂。

要運動有效「燒脂」,建議運動心率要達八成,計算公式如下:

燃燒脂肪運動心率 = (220 - 年齡) x 80%

運動講求個人化,首要是「適當」及「適量」。網上影片針對的是廣大觀眾,為求增加點擊率,內容難以顧及不同人士的體質,片中人駕輕就熟展示運動也很容易讓觀眾誤以為自己也可以做到。但事實若缺乏專業指導進行劇烈運動,隨時弄巧反拙,建議先了解及提升個人體質,選做合適及適量的運動,打好基礎。

為了得到夢寐以求的健碩身型,很多人都會不停操練同一組肌肉,以為運動或健身後肌肉痠痛代表增肌,而且愈痛愈有效。但其實肌肉痠痛源於乳酸積聚,一般人在運動後翌日會感到肌肉有少許痠軟,大多在一、兩日後回復正常。

如果運動後感到「周身散晒」,痛楚有如受傷般刺痛,而且一、兩日後仍未消退,很大機會是運動過量,甚至受傷,建議及早諮詢專業人士意見。再者,運動只是肌肉訓練的其中一環, 必須配合適當飲食及個人狀態,運動強度及次數因人而異。

做運動固然是一件樂事,但運動種類繁多,對體能的要求各有不同,單單著眼於要減肥或增肌而亂試,超出身體負荷,反而會令肌腱受損,甚至縮短運動壽命。凡事量力而為,配合專業指導,方能長久享受運動的樂趣及益處。

養和醫院骨科專科醫生黃惠國。

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撰文 : 黃惠國 養和醫院骨科專科醫生