【小腿抽筋】半夜腳抽筋警惕心血管病警號 醫生拆解9大原因+改善貼士

健康 16:52 2022/11/15

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半夜腳抽筋警惕心血管病警號,醫生拆解9大原因及改善貼士。

很多人都試過半夜腳抽筋,突然痛醒,相當影響睡眠質素。有醫生指出,半夜抽筋可由9個原因所致,當中更可能與心血管疾病有關,建議6個方法改善抽筋問題。

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台灣義大醫院預防醫學科科主任洪暐傑於Facebook專頁分享案例,指一名伯伯平均一周會有兩次睡至半夜,因小腿抽筋痛醒,令睡眠質素大受影響。醫生分析原因,認為與伯伯的生活習慣有關。

由於工作需要,伯伯每日需站立10多個小時,平時又經常與朋友行山,加上每天喝水少,導致肌肉使用過度和水分不足,因而經常出現抽筋的情況。醫生讓他每天補充足夠水分後,半夜抽筋的次數由一周兩次減至一個月一次。

洪暐傑指出,半夜抽筋最常發生的部位是小腿,據統計,60歲以上人士大概每2個月便會發生一次,50歲人以上人士至少發生一次,孕婦約有40%機會發生,而兒童亦有7%曾經發生過。

誘發半夜抽筋9大原因:

1. 肌肉使用過度:運動過於激烈、久站、肌肉負擔過度(如搬抬重物)等。

2. 血液循環不好:本身患慢性病,血管不好、患心血管疾病、周邊動脈阻塞性疾病。

3. 脫水:容易導致肌肉無力及抽筋。

4.神經不正常放電:一些神經系統疾病容易導致抽筋。

5. 藥物影響:如利尿劑、類固醇、抑鬱症藥物等。

6. 懷孕:導致循環較差。

7. 電解質:鎂、鈣、鉀等電解質異常。

8. 喝酒

9. 壓力太大

經常半夜抽筋應如何解決?洪暐傑列出以下6招:

規律運動:當久未有運動,突然激烈運動,容易導致抽筋。

補充充足水分:在沒有特殊疾病的情況下,成人需攝取的水分應為「體重乘以30毫升」,例如一個60公斤的人,每天需飲用1800毫升水。

不要讓肌肉使用過度:肌肉使用過度容易引發半夜抽筋,「適度」很重要。

營養均衡:攝取重要營養素,例如維他命D、維他命B12、鉀、鈣、鎂等。

控制好慢性病:避免血管品質變差。

尋求醫生協助:如症狀明顯影響到生活,可向醫生尋求相關協助或藥物治療。

原文刊登於Facebook專頁「洪暐傑醫師的愛講空間」。

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責任編輯:羅嘉欣