【世界盃2022】輸波情緒起伏易失控? 社工分享4招放鬆心情妙法

健康 18:24 2022/11/29

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開波了!情緒易失控? 社工分享4招放鬆心情妙法

世界盃開波了!四年一度的足球狂熱,再一次令香港人為之瘋狂,日夜追看。入波時高聲狂呼,輸波時抱頭哀號,情緒起伏有如過山車一樣,時高時低,就算你不是球迷,也肯定感受到同事朋友的情緒反應。在這一個月的「瘋狂時刻」,我們應如何讓激烈的情緒「好來好去」?

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情緒鬆一鬆

球隊輸波,心情當然會低落、沮喪和失望,若果只是低沉一日半日,也是情有可原的。這個時候不妨找個可信任的朋友傾訴一下,做做運動,練習腹式呼吸,都可有助抒緩情緒。

理性對話

比賽一定有贏有輸,假如球隊不幸輸了,我們可以和自己理性對話一下,問一問自己:「輸了,又如何?」。可能輸的這場波其實只是分組賽,即使輸了還是有可能會出線的。但假如真的完全出局了,也並不代表是世界末日,四年之後,不也可以再爭霸多一次嗎?再者,輸波可能代表球隊的組合和表現未如理想,今屆不行,就給他們多些時間去重整旗鼓吧!

調整心態

晚上看完球賽,第二日就要返工,打工仔適宜調整一下心態,告訴自己,睇波只是消遣娛樂,輸又好,贏又好,用客觀的角度去評價球隊表現便可,不要太上心,以免影響日常工作生活。

養好身子

世界盃賽事為期一個月,球迷要時刻關注自己的身體狀況,如果那晚的戲碼不算很吸引,不妨停看一晚,養足精神,讓身體可以好好休息。減少進食油炸、高糖和高脂肪的零食和飲品,研究指出進食垃圾食品會導致身體長期發炎,增加患情緒病的機率。同時,不要過量飲用酒精飲品,亦不要依靠酒精去抒發情緒,正所謂「酒入愁腸愁更愁」,飲酒再多,只會令你情緒更差,更會影響你的工作表現!

最後,如果你因連日捱夜及情緒起伏而引致脾氣暴燥、悶悶不樂、血壓上升,可能就是身體給你的警號,如有需要,記得尋求專業人士協助。

標題經TOPick編輯修改。

撰文 : 易俊傑先生 香港心理衞生會教育主任及註冊社工