【學業壓力】考試季節展開「完美主義學生」壓力大 教育局:家長不宜向子女說兩句話

社會 19:23 2022/11/21

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教育局方為學生製作「考試之旅」抗壓指南。(指南截圖)

開學兩個多月傳來多宗學生輕生個案,近日一名15歲女生校內墮斃事件亦引起學界關注。教育局今日(21日)發表網誌,引述研究指完美主義與自殺行為相關性較高,指學生面對最近開始的測驗和考試,可能漸漸感到壓力,特別提醒家長及教師,具完美主義特質的學生更可能出現焦慮和抑鬱。局方最新製作「考試之旅」抗壓指南,建議學生進食多款「抗壓」食物,並保持充足睡眠等,又呼籲家校幫助學生提升逆境智商,避免向成績差的學生說出一些消極說話。

教育局網誌引研究:完美主義與自殺行為相關性高

翻查去年9月開學至11月新聞報道,本港錄得約8宗學生自殺個案,今年同期也有約6宗;據悉當局亦關注學生自殺情況,欲增加預防性支援。教育局教育心理學家陳惠敏今以「培養生命韌力 面對學習挑戰」為題發文,指學生壓力過大或長時間受壓,或會容易感到疲累、難以集中精神、想拖延或逃避,甚或出現腸胃不適、頭痛及失眠症狀,有些學生具完美主義特質,包括「事事力求完美,不能接受錯誤,為自己訂立過高的標準」,在精神健康方面一般比較高危,因無論學習、人際關係或日常生活,犯錯都是無可避免,「事事追求完美必然會帶來壓力,更可能引致焦慮和抑鬱」,當遇到失敗時,如缺乏適當情緒調控技巧,很容易出現負面情緒,甚至感到沮喪,又指有研究顯示完美主義與飲食失調症或自殺行為相關性較高。

考試前喝大量提神飲品有損健康 倡進食多款健康食物助減壓

陳惠敏將學習比喻為「跑馬拉松」,「是一場長時間的耐力賽而非100米短跑」,指學習過程難免充滿負面情緒,有學生以100米短跑方式應對測驗或考試,如喝大量提神飲品,甚或「開夜車」,惟這些做法不但影響健康,溫習效能亦事倍功半,如學生欲保持最佳狀態,首先要有健康飲食,例如進食對腦部有益和有助減壓的食物,如雞蛋、堅果、深海魚類及香蕉;同時,要做好時間管理,有計劃地安排作息、遊戲、運動和社交活動,把壓力維持在適當水平;教師和家長亦可協助學生建立良好精神健康以面對逆境,幫助他們學習關懷自我,鼓勵他們善待自己。

如學生考試表現差 家長勿說子女「每次都很差」

陳惠敏亦鼓勵教師和家長為學生培養和提升逆境智商,包括透過運動、遊戲和團隊比賽,培養體育精神,從失敗和挫折經歷中學習處理負面情緒,並可安排學生負責班務及家務等,學習解難及承擔後果,促進自我效能感;當學生或子女表現欠理想時,教師和家長應開導他們,讓他們明白這是短暫情況,或只是受某些可控制的因素影響,例如學生在數學考試成績不佳,可對他們說「可能是溫習時間不足或方法不對」或「只是一時成績未如理想」,不宜說他們「數學能力低」或「每次都很差」。

教育局與馬會合作 學生可到各區覓空間「喘息」

為支援學生應對考試壓力,教育局最近整合多個團體資源,亦製作名為「考試之旅」的實證為本抗壓指南,載於「校園‧好精神」網站新設的「陪您考試的日子」專頁;另增設「學校推廣精神健康活動分享」專頁,展示17間學校經驗。局方又與「賽馬會平行心間計劃」協作,推出「考試喘息空間」,籲學生在溫習或考試期間,考慮到各區「平行心間」充電或參加減壓工作坊。

其他防止自殺求助熱線或資源:

香港撒瑪利亞防止自殺會: 2389 2222

生命熱線: 2382 0000

明愛向晴軒: 18288

社會福利署: 2343 2255

撒瑪利亞會熱線(多種語言): 2896 0000

東華三院芷若園: 18281

醫管局精神健康專線: 2466 7350

利民會: 3512 2626

賽馬會青少年情緒健康網上支援平台「Open 噏」:http://www.openup.hk

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責任編輯:馮琪雅