【減肥大作戰】肥仔半年減110磅變肌肉型男 公開減肥餐單+飲水方程式

保健美顏 13:09 2022/11/24

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肥仔半年減110磅變肌肉型男,公開減肥餐單及飲水方程式。

減肥需要極大的恆心和意志力。內地一名男生分享減肥經歷,他用半年時間由256斤(約282磅)減至156斤(約172磅),從肥仔逆襲成肌肉型男,過程相當勵志。

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根據內地媒體報道,廣州一名男大學生記錄了自己減肥的過程,減肥前他重達282磅,身材臃腫,贅肉多,更有大肚腩,他為此感到相當自卑,因而決心減肥。從飲食和運動入手,經過半年時間,減至172磅,足足減去110磅,不但撇甩大肚腩,更練出一身肌肉。

減肥期間,他會在早上空腹運動,影片可見他7點便到運動場慢跑45分鐘,另外亦會到健身室進行負重訓練,減脂增肌。

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除了運動,他亦調整了飲食習慣,戒掉外賣,避免高油、高糖、高脂的食物,每日三餐盡量自己煮飯。他又強調,最重要的是多喝水,根據自己的體重計算每天喝水量,方程式是每公斤體重乘以40毫升水。

他又公開了早、午、晚的餐單:

早餐:碳水化合物+蛋白質+脂肪

午餐:碳水化合物+蛋白質+蔬菜

晚餐:少量碳水化合物+蛋白質+蔬菜

碳水化合物方面,他會選擇燕麥麵包、南瓜、粟米、紅薯、紫薯、米飯等,而米飯的分量約為一個拳頭大小。

蛋白質選擇則有雞蛋、雞胸肉、瘦豬肉、魚、蝦、牛肉等,每餐分量約150克。

至於蔬菜,他建議盡量多選綠葉蔬菜,例如油麥菜、西蘭花、生菜等等,少吃根莖類蔬菜,切記避免每天都水煮,進食時可噴一點橄欖油,再加蠔油、醬油,不另外加鹽。

而脂肪類食物可選擇蛋黃、花生醬、牛油果等,亦可從炒菜中攝取脂肪。

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責任編輯:羅嘉欣