【飲水迷思】女子日飲5公升水感頭暈無力 醫生籲6類人限水過量恐死亡

健康 13:18 2022/12/05

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最近不少KOL接連發起飲水挑戰,聲稱每日飲用數公升食水,短期可達至美顏減重的功效。一名愛美女子仿傚網紅所言,每日瘋狂灌水5公升,減重成效尚未可見,但卻經常感到頭昏無力、糞便鬆散,直至醫生建議減少每日飲水量才有改善。醫生提醒切勿一次過飲用過量水份,否則有機會造成血鈉過低,嚴重者更會死亡。

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台灣營養功能醫學專家劉博仁日前在社交網站發文指,早前遇到一名女性為了減重,每日瘋狂灌水5公升,結果她感到頭昏無力,連糞便成形的情況也變得鬆散,最後找他求醫。直至她把每日飲水量減少至3公升,兩天後頭昏情況才有改善,糞便情況亦逐漸回復到原本狀態。

劉博仁表示,喝水固然重要,但飲水量須依照個人體重來計算,切勿過少或過多。假如一次過飲用超過2公升水,或一天飲水量超過5公升,有可能會造成血鈉過低,影響神經功能。

6類人需要限制飲水

劉博仁舉例指,血鈉低於130mEq/L,便會開始出現輕度的疲勞感;若低於120mEq/L,則會有頭痛、噁心、嘔吐症狀;一旦低於100mEq/L,甚至有可能死亡。他又提醒,水腫、腹水、心臟衰竭、腎臟病、營養不良或內分泌失調功能不全的人,需要限制飲水,他們需按照前一日總尿量加上500毫升至800毫升來計算每日飲水量。

到底一般人每日適宜飲用多少水?

台灣營養師蔡宜庭曾接受訪問時指,每日飲水量因人而異,但是概括計算一般成年人飲水量的公式是「體重x30~40毫升」。以50公斤的成年人為例,每日飲水量為50公斤x30毫升=1500毫升。不過,若在夏天期間進行戶外活動時,因水份流失較多,便需額外補充水份。

蔡宜庭續稱,若有特殊情況如慢性腎臟疾病、泌尿道感染或結石者,更應遵循醫師或營養師的建議來調整水份攝取量。

她又分享飲水小貼士,飲水時不要一次過大量灌水,建議應少量或分次喝,每次飲水量大約100至200毫升,湯、茶、咖啡、牛奶等飲品,都需納入每日飲水量,同時應要注意湯品調味方式會否太鹹,或鈉含量太高等。

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責任編輯:羅嘉欣